1.双腿水平打开40cm，单杠垂直方向直立。
2.双手放在单杠上，慢慢上移。如果起不来，可以用爆发力，跳起来。然后坚持一段时间，试几次。
3.手臂的爆发力有了之后，试着直接拉起来。如果还是不成功，可以用举哑铃的方法增加手臂的肌肉，然后做单杠会更容易。注意做单杠，避免手臂拉伤。
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