自己在家怎么锻炼腹肌

1.健美腹部。平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下颌微向胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以离得更远。如果比较难，可以双脚并拢做。

2.有规律的卷腹。平躺在地上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸前，收缩腹肌，呼气，抬起上半身。让你的下背部离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3.收腹。平躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高至上半身90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹肌，然后呼气，微微抬臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

4、收腹。平躺在地上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。