怎样练马甲线 女生怎样练出马甲线？

马甲线咋练，说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。

看一张女性体脂率的图，你们就明了了

所以先减脂。有些女孩很瘦，平时不练，也会能隐约看见“马甲线”。比如下图

第二步，就是如何通过训练获得马甲线。老话说的好：授人以鱼不如授人以渔，是不是很多人不知道啥意思啊？我来翻译一下：就是与其让老司机带带你，不如自己成为老司机。

烤烤你们腹肌的功能是啥？

哈哈哈懵逼了吧？

腹肌的功能是使脊柱做屈的动作，说人话就是让后背弯曲……

所以我们设计动作时候围绕这个功能就可以。

训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。

起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。

下落的过程不要依靠惯性，控制住慢慢下落，腹肌保持紧绷，头不要完全落下，下巴始终加紧，这样你脖子就不会酸了。下落吸气。

普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。横向呼吸练习：双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的呼吸方法。

单独练习横向呼吸也可以非常有效的瘦腹，减肚子。尤其是适用于产后恢复期间。通过呼吸就能瘦肚子。

Tips：

1、腹肌不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。

2、日常生活中多采用横向呼吸方法，呼吸就能练出马甲线。

3、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们。培养肌肉募集能力，感受腹肌的发力感，小技巧：如果感受不到就用指尖用力顶在肚子上，然后用腹部力量对抗你的手指，尽量把手指顶起来，记住那种感觉。

4、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定。腹部训练放在训练最后。

5、经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的。

6、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。

7、减脂塑形，需做大量的有氧训练。

8、鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。

马甲线咋练，说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。

看一张女性体脂率的图，你们就明了了

所以先减脂。有些女孩很瘦，平时不练，也会能隐约看见“马甲线”。比如下图

第二步，就是如何通过训练获得马甲线。老话说的好：授人以鱼不如授人以渔，是不是很多人不知道啥意思啊？我来翻译一下：就是与其让老司机带带你，不如自己成为老司机。

烤烤你们腹肌的功能是啥？