如何拉伸腹直肌 拉伸腹直肌的动作图片

现在给大家介绍一下如何拉伸腹直肌

方法

• 1躺姿拉伸。平躺，双腿并拢，脚尖向上，收紧来自腹部，双手臂伸直并拢在一起360新知，向头的方向打开，直到手背在头的后贴住地为止，腹部感到拉伸，保持30秒。
• 2站姿拉伸。动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
• 3跪姿拉伸。采用跪姿，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定校低脚州略关面站住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
• 4俯卧式拉伸。髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
• 5瑜伽球拉伸。腰部俯卧在瑜伽球上，手向后伸，头不要往后抬。

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