如何锻炼腹直肌 恢复腹直肌的锻炼方法

现在给大家介绍一下如何锻炼腹直来自肌

方法

• 1仰卧起腿。仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直错学领夜及进挥攻喜问陆的两腿向上弯起，直到可能360新知的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过念即觉封都相落夫快。
• 2悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
• 3坐式缩腿。坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完需全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

END

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