腰背肌锻炼 如何锻炼腰部肌肉（图文）

训练腹外斜肌，像仰卧交替肘对膝，这个是练腹外斜的。

健身房有一个针对练腹外斜肌的器械，然后你坐在那，然后腰向左向右，然后交替的转换旋转，这个是练腹外斜的。

你如果是一个初级训练者的话，就是建议你不要把幅度调的太大，这样你做了动作也不会很标准。因为你是初级，你的腹外斜肌的力量肯定不是很大，所以说尽量把动作的幅度调小一点，然后尽量去找到腹肌，腹外斜肌发力的感觉。

其他的运动项目像徒手的话，你拿一个哑铃，然后侧平伸展这个都可以。