喝水过多也会伤身?每天小便8次就是喝水过多

导读：我们经常听说“每天至少喝6杯水”，“每天要喝8杯水”，这些话正确吗?都说喝水少了会伤身，喝水过多不会伤身吗?专家认为，喝水过多也是会伤身的。人体每天需要摄取的水量大概在1200毫升，如果喝水过多，可能会带来一系列的不良影响。

“很多人知道‘8杯水’这个概念，但当你问他8杯水加起来的总量是多少?大多数人都会摇头。”劳干诚说，首先，杯子大小不一样，从150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水，所以8杯水的量有可能是1200毫升，也可能是4000毫升。“8杯水的说法，如果没有具体量的判定，会出现很大的偏差。”如果真的喝了4000毫升水，那就是严重的喝水过多了。

事实上，从人体正常生理需求的角度看，在没有明显出汗的情况下，每天补充1200毫升左右的水就已经足够。相反，如果每天喝的水多达3000毫升，甚至4000毫升就一定会喝出毛病来。

那么，喝水过多会有什么坏处呢?

劳干诚告诉记者，他们医院每年都会收治喝水过多而出现不适的病人，“有些人是觉得全身无力、多尿，而且越喝水越觉得口渴，这种现象临床上会诊断为‘精神性烦渴’。”

劳干诚解释说，开水是一种渗透压很低的液体，所含矿物质非常少。所以，一个人如果一天到晚大量喝开水，这些水进入体内后就会产生利尿作用。实验证明，大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

“近年我们收到的因为自主喝水过多引起多尿的病人，有的每天尿量可高达4000~5000毫升，病人日尿多，夜尿也增多，影响睡眠;同时，因为多尿每天还丢失不少盐分，其中有的病人，每天从尿排出的氯化钠高达40多克;有些病人由于长期盐分的丢失，引起低钾血症，全身无力，肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。所以，过多喝水不但无益，反而有害。”

每天排尿次数>8，就是喝水过多

怎样判断自己每天的喝水量是否合适?

劳干诚说，人体内水的生理功能主要是促进物质代谢、调节体温、润滑等作用。因此，一个正常成年人，在尿最大浓缩能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保证把体内代谢废物排出体内。一般来说，正常成年人每天尿量约1500毫升。如果每天尿量超过2500毫升，称为多尿;24小时尿量少于400毫升为少尿;24小时少于100毫升则称为无尿。所以保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需的，尿量过多、过少都对健康不利。

衡量每天喝水量多少，比较科学的方法是“量出为入”，也就是通过排尿的量是否正常来判断自己的喝水量是否恰当，一般来说，以维持一天1000~1500毫升尿量为宜。

但是，要在日常生活中准确无误地把握喝水的量不太现实，因此劳干诚建议，可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。

第一是看小便次数。一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可认为尿次过多。“因为成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超过上述指标，可能饮水量过多了，应作适当调整。”

第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。

有了这两个标准你就不用害怕喝水过多给身体带来伤害了。

“喝碱性水对身体有益”不靠谱

值得注意的还有每次喝水的量。劳干诚认为，喝水除了要注意控制总量外，每次不要喝水过多。因为每次大量喝水，例如超过200毫升，其实会造成水利尿，达不到补充水分的目的，反而会使身体失水。因此每次喝水量最好不超过50毫升，具体来说就是一个便携式暖水壶盖子那么多。

此外，喝水最好集中在日间喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影响睡眠。同时，还应该根据额外丢失的水分，增加饮水量。“例如天气热或运动出汗多，呼吸加快都会额外增加水分的消耗，应相应增加饮水量;另外，汗液含有盐分，所以在饮水时应适当饮用淡盐水，以补充丢失的盐分。”

劳干诚还特别谈到，近年来民间流行着一种所谓喝“碱性水”对身体有益的说法，其实完全是不科学的。“人体对于血液的酸碱度有一套非常精密的酸碱平衡调节体系，血液中的PH值总是保持在7.35~7.45之间，无论身体摄入碱性还是酸性的食物，身体都能自动将血液的酸碱度调整回这个区间。所以，喝再多的碱性水，血液里的酸碱度都不会出现明显变化，除非是酸碱平衡系统出了问题，但这就是严重疾病，要到医院治疗，光靠喝水是喝不好的。”