o型腿的矫正方法 O型腿、X型腿、XO型腿最全矫正方法

前段时间，童童写了一篇关于O型腿矫正的文章:“看看O型腿，这里有一个锻炼矫正的指南，教你一个完美的夏天”，得到了很多朋友的支持。如果有朋友想了解O型腿矫正，可以看看这篇文章。 还有很多朋友在评论区询问X腿和X-O腿的矫正方法。今天，童童为大家呈现了这份修正指南，希望对大家有所帮助！首先，你是什么样的腿？请先并腿，自然站直，主要观察脚踝和膝盖。如果踝关节内侧和膝关节内侧在这个站立姿势下可以相互靠近和接触，那就是正常的姿势，不存在腿型问题 如果脚踝靠在一起，但是膝关节中间不能靠在一起，膝盖向外拉伸，很可能是O型腿 如果膝盖可以并拢，但是脚踝中间不能并拢，膝盖可以并拢，脚向外伸，很可能是X型腿 如果膝盖和脚没毛病，只是小腿，那么臀肌训练也是必须的！X型腿的矫正:自重式胯桥&单腿式胯桥胯桥是一个非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节之外，没有其他关节有明显的动作，这是一个只针对臀部的高效动作，可以充分感受臀部。推荐给一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋 另外，因为臀桥只有髋关节运动，不用担心腿粗等髋腿运动对膝关节造成的压力目标肌群:臀大肌动作描述:1屈膝平躺，双脚着地，双脚分开一点距离；2臀部收紧，站起来，直到膝盖、臀部和肩膀成一直线。停一会儿，感受臀部的峰值收缩；3保持臀部紧张，缓慢可控地恢复和重复你的动作 动作要点:1当你在臀部时，不要按压手臂和上背部，尽量避免弯曲下背部；2整个运动过程中，保持腹肌处于收缩状态，躯干脊柱处于中立位。不要过度胸部；3运动过程中，确保后脚跟随地面，不要垫脚趾；4每一个动作之间，尽量保证放下时不让臀部落地，保持臀部紧张 目标肌群:臀大肌动作描述:1屈膝平躺，双脚着地，双脚分开一点距离；2臀部收紧，站起来，直到膝盖、臀部和肩膀成一直线。停一会儿，感受臀部的峰值收缩；3保持臀部紧张，缓慢可控地恢复和重复你的动作 动作要点:1当你在臀部时，不要按压手臂和上背部，尽量避免弯曲下背部；2整个运动过程中，保持腹肌处于收缩状态，躯干脊柱处于中立位。不要过度胸部；3运动过程中，确保后脚跟随地面，不要垫脚趾；4每一个动作之间，尽量保证放下时不让臀部落地，保持臀部紧张 目标肌群:大腿内侧肌群动作描述:1。坐成坐姿，脚底相互贴合，膝盖尽量向外支撑并贴近地面；2双手抓住双脚脚踝，上身向下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持这个姿势15-30秒，广播重复 目标肌群:臀中肌动作描述:1。坐在髋腿训练机上，双手握住固定手柄，两腿放在阻力器侧板上，背部保持靠近器械垫；2.双腿向外伸展，感受大腿外侧肌肉和臀大肌的力量，停一会儿；3.慢慢控制恢复，重复动作 行动要点:1。腿要始终贴近板面，上身不要帮忙；2.在运动过程中保持力量均匀可控，集中在臀部和腿部的外侧肌肉 姿势分析:站立时内腿肌肉非常紧张，很可能是胫骨前肌和内腿深层肌肉维持足弓力量不足所致。胫骨前肌力量弱，是后腿肌肉过紧造成的。后腿绷紧时重心在站立位前移，四头肌过度收缩维持平衡。第一次收紧2.3.4脚趾正好说明了这个问题