怎么游泳 教你如何游泳游得更快！！

同时，由于核心肌肉群会将动力传递到四肢，所以下肢的运动和动力会来自腰臀肌肉群。比如蝶泳的腿部动作和自由泳的踢腿动作，都是在核心肌肉群的参与下，由动力链完成的。核心肌群可以帮助人们提高协调能力，对抗肌肉损伤，减少急性肌肉损伤的发生。

看完这些，你应该明白核心力量对一个游泳运动员有多重要。他帮助你提高游泳技术，保持你的流线型姿势，游得更快更轻松；核心力量和稳定性训练是职业运动员每天要做的。

泳池外核心训练

平板支撑15秒

-俯卧，肘部弯曲，支撑在地板上，身体尽量保持平坦，保持平坦的支撑姿势15秒。

小盘15秒

-休息15秒，然后俯卧，双手撑在地板上，伸直手臂。15秒后休息。

小盘+抬腿

-现在回到小盘，手肘放在地板上，抬起一条腿15秒。

休息一下，换另一条腿，重复这个动作。

小盘+抬腿

-回到平面支撑位置，抬起一只手臂向前伸出。保持15秒。

-休息15秒后，用另一只手臂重复该动作。

-回到平支撑位置，抬起右臂并向前伸出，同时将左腿抬离地面。保持15秒，休息

-然后换胳膊换腿，重复。

健身球在平板上支撑30秒

-小腿和胫骨放在健身球上，双手趴在地上，身体保持在一条水平线上。