4个动作瘦成筷子腿 小粗腿界的扛把子吴昕突然变成筷子腿

资料图

　　日前，吴昕在微博上晒出一组婚纱写真照。照片中，吴昕穿着白色婚纱俏皮可爱，一双忧郁的眼神配烈焰红唇妩媚迷人。

　　造型百变的她，时而秀美背，时而秀酥胸，让人不禁惊呼：吴昕要是认真起来，还真是不简单。

　　曾经的吴昕 

　　曾经的吴昕就像一个时尚黑洞，每一次的亮相，网友们最关心的焦点就是她的身材她的小腿，这次是胖还是瘦，到底P图没P图？如今小粗腿界的扛把子吴昕终于瘦腿成功，颜值完成三连跳，从内到外，从上到下，整个人从气质到穿衣搭配，直接UP了几个LEVEL。而这一切的一切都是托了健身的福。对此吴昕喊话：“再壮的小腿，也能瘦。”

　　和吴昕怀抱着同一理想的小编，随手在网上seach了一下关键词“瘦小腿”，结果居然有11，200，000个相关结果。这么多链接顿时看得小编眼花缭乱，那么到底哪个才是最靠谱的瘦小腿方法呢？下面我们就来说一说。

　　首先咱们把丑话说在前面，罗马不是一天建成的，瘦小腿也不是一两天可以做到的。想get到美美的小腿必须方法准确并累积足够的时间。

　　话说，瘦小腿实在是个技术活儿，由于这个部位不那么容易累计脂肪，所以，不太可能通过高效的减脂来缩减围度。只能通过调整肌肉形态来改变。那么你的小腿到底是什么样子呢？一共两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

　　腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮 

　　比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿

　　想小腿显瘦就必须让腓肠肌和比目鱼肌达到相对平衡，并且通过有氧运动紧实小腿，双管齐下才能让小腿的整体视觉效果有明显的提拉。

　　那么我们的小腿为什么会出现两块肌肉不平衡的情况呢？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

　　腓肠肌的作用是：站姿直立蹬足发力。

　　比目鱼肌的作用是：在膝关节弯曲时提踵发力。

　　简单来说就是当你站立提踵时，练的就是小腿上面的大球，如果负重达到一定的量，还会越练越粗。而在你弯曲膝盖提踵时，锻炼的才是比目鱼肌，使你的小腿真正变得更细长。

　　说到这里，小编不得不提的反面教材就是，腿肚子无比发达的芭蕾舞者们。芭蕾舞者有着大家公认的好身材与好气质，在挑选好的芭蕾舞者时标准都是九头身，也就是身体要达到自己九个头的长度。所以大家看到的芭蕾舞者都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样。仙子们唯一的遗憾可能就是他们的双腿，有些舞者的大腿和小腿甚至是一般粗。罪魁祸首就是芭蕾舞中无时无刻不在重复的站姿提踵。

　　经典芭蕾动作，垫脚尖 

　　说了这么多，看帖的你是不是差不多缕清了自己的健身思路呢？想要调整小腿形态，一定要练比目鱼肌，想要练比目鱼肌就要做各种坐姿提踵动作。比如坐姿哑铃提踵。

　　动作要领 

　　1。在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

　　2。将哑铃置于你的大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

　　3。尽可能高的抬起你的脚趾，紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势，尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

　　动作要领

　　1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

　　2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

　　注意事项：

　　1。呼吸方法：抬起脚趾时呼气，回到起始位置时吸气。

　　2。可以同时使用双腿来完成这项练习，另外，你也可以使用坐姿提踵机。

　　需要注意的是，小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次，尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好。

　　做完这组锻炼之后，还要进行比目鱼肌的拉伸。在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主拉伸小腿。拉伸时你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。

　　最后小编再唠叨一句，连吴昕都瘦成这样了，你们还吃呢？

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