哑铃飞鸟标准动作 针对哑铃飞鸟胸部感受力不强的3个技巧

针对哑铃飞鸟胸部感受力不强的3个技巧。

　　哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作，相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩，特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长。但是这个动作对于新手会容易感到前臂过分受力，或者不太清楚动作高点低点怎样地握着哑铃是最好。

　　有助做上斜哑铃飞鸟动作时取得更佳效果

　　一、坐椅角度不用太倾斜

　　通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上，也这是上斜的意思，但坐椅角度越是倾斜，就越有可能令前臂过分受力，所以坐椅角度不用太倾斜。

　　另一个方法就是调整手肘的角度，哑铃要比肩膀前，这就是地心吸力的原因啊。

二、动作低点时不要太张开

　　越是张开肌肉再收缩，当然可以给肌肉越大的刺激，但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话，会对肩膀关节做成压力，长远有可能出现劳损。

　　但怎样才算是太张开，这个可能是按个人的柔软度而言，但关节也有个人能承受的限度。

三、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高

　　这里说‘动作低点时’而不说动作开始时或者动作完成时，因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始，也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始，所以不如说动作低点和高点比较清楚。

　　在动作低点时手掌朝天是上斜哑铃飞鸟这个动作的常见贴士，但其实很多人都做不到，在动作低点时手掌成倾斜的，是姆指稍高的。尝试一下在动作高点时双手的尾指成能互碰的角度，也就是正手握法，而在动作低时则手掌朝天甚至尾指稍高，这样你或者会更感受到胸肌、上胸被扯，训练效果更佳！

　　这些都是精简经验总结，不作冗长的生理学解析。记住这三个针对哑铃上斜飞鸟的小技巧，运用到日常的训练当中去，你会发现非常有效的改善上胸部的训练效果。