o型腿矫正带 一根数字弹力带，5个动作，矫正O型腿，简单有效

一根数字弹力带，5个动作，矫正O型腿，简单有效

　　大家好，今天简单粗暴的分享一组借助小工具的O型腿矫正训练处方，使用的工具：数字弹力带！

　　动作

　　1选择一个高度合适的工具，只要能在坐姿时保持大腿和地面平行就可以来，小腿与地面平行。将弹力带套在膝盖靠上的位置，双脚自然打开与肩同宽身体坐直，双手可以选择胸前环抱，可以更好的用到腹肌。

　　吸气不动，呼气时臀先发力带动双膝向两边打开，尽力将弹力带拉开到最大，保持臀部肌肉收紧再还原双膝。

　　作用：加强臀外侧，可以让臀部更圆翘之外更能很好的改善腿型。

　　2站姿准备，双脚脚跟并在一起 脚掌打开45度。弹力带位置不变，身体保持立直。

　　吸气准备，呼气时下蹲 但依然保持上半身立直 尽可能将膝盖往两边打开。此时臀部会有一个往内夹的感觉就说明你做对了！吸气时脚跟蹬地 再站直双腿。12次为一组，共4组。

　　作用：与上一个动作类似，并更能激活臀内沿，对于改善x及O型腿都有很好的效果。

　　3选择手撑地的跪姿，弹力带套在对侧手脚上，收紧肚子 后背拉直！手压住弹力带的一头，脚蹬住另一头向后伸直腿。

　　吸气时准备，呼气 勾脚跟向后蹬伸吸气绷脚背落地，呼气抬起。一边12次，共4组。

　　注意：此动作很容易出现由于腹部没力造成的腰部塌陷和耸肩，所以尽量找一面镜子照着做，随时调整姿势。

　　作用：提升臀线，可以让臀更翘。

　　4单腿弓步训练

　　这次依然将弹力带套在膝盖上，中间留两格双手在前可以找一个墙或者可以帮助支撑的来稳定上半身，双脚前后错开站，前面腿为支撑腿，屈膝 但膝盖不能超过脚尖，后侧腿拉着弹力带向后蹬直，要保持绷脚背。

　　准备时脚尖先在地上，吸气不动，呼气臀发力带腿向后蹬伸，但不用抬的特别高 注意感受臀部的发力。

　　作用：加强臀部的训练效果之外更能很好的帮助稳定下肢，是帮助改善腿型非常有用的动作。

　　5俯卧 双手交叠放在额头下面，可以像我一样选择一个高度适中的工具，可以是床边也可以是凳子上，先放松身体屈膝。吸气准备呼气时同时抬起双腿向后伸直，这个动作与前面几个动作不同之处是要求尽可能抬高双腿，但依然保持腿蹬直。如果前面几个动作你都能很好的找到臀部发力的话，那么这个动作时你的臀应该已经非常酸爽了。

　　作用：如果每天做50个一周内臀会有明显的改善