每天第一件事 把跑步这件事坚持三年 你的改变超乎你的想象

资料图。

　　跑步在大多数人眼里是一件看起来挺简单的事儿，因为人人只要迈开腿，都能跑起来，是不是很简单？

　　但跑步在成熟跑者眼里又是一件挺复杂的事，跑姿、训练、装备、跑马……，搞不好还会发生各种伤痛，让你饱受困扰。跑步即便是很简单，把简单的事情重复做，坚持做，用心做，时间长了，会发生什么神奇的变化呢？

　　跑步第一天

　　各位跑者还记得自己第一次跑步时的“窘况”吗？

　　是不是提起脚飞快地奔跑起来，可是没跑几百米就已经累得气喘吁吁，腿脚酸痛，无力坚持，几分钟的跑步就已经把你搞到筋疲力尽，跑步貌似是一件“痛苦”的事情嘛，原来计划的几公里变成几百米，这是许多跑者当年对于亲身经历跑步后的第一印象。

　　跑步后第二天

　　第一次跑步难受不说，第二天早晨醒来，你会发现腿脚酸痛感甚至比昨天跑完步还要严重，这是咋回事呢？

　　这是因为突然给予肌肉一个超出平时承受量的刺激和负荷，肌肉无法适应，从而产生延迟性肌肉酸痛，既然是延迟性酸痛，就不是发生在运动结束当时，而是在运动结束后24-48小时，所以你会发现跑完步第二天早晨，你下床、上下楼梯、下蹲都不利索。几天之后，不作任何处理，肌肉酸痛感就会自然消失。

　　第二次跑步

　　有了第一次跑步不那么愉快的经验，你可能会在第二次跑步刚开始有所收敛，学会适当放慢脚步，而不会像第一次那样撒开腿就狂奔。

　　当然由于你毕竟刚开始跑步，耐力还比较差，体重也比较大，你跑起来仍然会感觉十分费劲，胸闷气喘，很难坚持较长时间。

　　此时的你完全还没有配速的概念，也不知道初跑者究竟应该跑多快，在多数情况，你都会比你实际应该跑的速度快，这是导致你跑步难受，体验不太好的根本原因。其实这也没什么，因为你已经在坚持了。

　　第二次跑步后第二天

　　第二次跑步后的第二天，你会发现肌肉酸痛感基本就没有了，或者说，至少肌肉反应不会像第一次跑步那么大了，这说明人体，包括肌肉，有很强的学习和适应能力，你的肌肉由于之前已经承受过一次新鲜刺激，再接受同样刺激，肌肉就已经适应了，自然肌肉反应也就减轻了。

　　坚持跑步一周

　　万事开头难，如果你在初跑的第一周里，能够克服由于不知道方法所带来的不适和困难，坚持跑步2-3次，恭喜了，你已经开启了自己万里长征第一步，因为重要的不是想，而是做。

　　不知道科学跑步的方法技能对于此时的你，也压根不重要，不断体验才是最重要的。

　　坚持跑步一个月

　　此时的你不需要每天跑步，但如果你能够把每周跑步2-3次，每次20-30分这样的行为，坚持进行一个月，你会感觉你的身心都会发生很多明显的变化：

　　你的体重可能减轻了，即使体重没有丝毫改变，你也会觉得你的工作生活比以前更轻松了；
比如长期伏案导致的颈肩腰腿痛减轻了，感觉很明显又说不出道道的疲劳感似乎也消失了；
你上下楼没那么喘了，走起路来更轻松了，心情也更好了，睡眠也更踏实了；
工作也更容易专注了，胃口也比之前好了。

　　也就是说整个人都比之前精神多了，这就是跑步带来的对于健康的全面改善和提升。

　　坚持跑步三个月

　　在坚持跑步的这条道路上，你不会一帆风顺，有时疲劳困顿时你不想跑步；跑了半天减肥没啥进展，你也会怀疑跑步到底能不能减肥，跑着跑着；你出现了膝盖疼痛不适，这些都会阻碍你坚持跑步。

　　所以你可能会暂时停下脚步，可能你会去寻求跑步无效或者跑步伤痛的解决之道，咨询了周围跑者，大神、专家，网上查了一堆靠谱、不靠谱的资料，你逐渐明白，跑步看似简单其实也并不简单。

　　慢慢的，你了解了配速的概念，知道跑前要做热身、跑后要做拉伸，跑姿很重要……

　　如果你能够坚持跑步3个月，基本上你已经跨越了小白跑者这个阶段，开始成为进阶跑者。

　　此时的你可能结识了更多志同道合的跑者，你也许加入了一个跑团，跟着大家一起跑步，相互鼓励，你会成长进步得更快。

　　坚持跑步半年

　　如果你坚持跑步半年，你的心肺耐力已经有了很大的提升，你再不会出现跑几百米就跑不动的情况，你一次跑步的时间越来越长，甚至已经可以连续跑步40分钟到半小时。

　　通过看书，学习，与跑者交流，你的跑步知识也越来越丰富，你了解到除了跑步，跑者还需要加强力量，你开始对于跑步装备有了越来越高的要求，你会买一块运动手环或者运动手表，学会用心率和其他跑步参数监控自己的跑步。

　　当然，此时的你，已经开始考虑自己人生的第一场10公里比赛。

　　坚持跑步一年

　　如果你坚持跑步一年，你对于跑步已经有了足够充分的认识和理解，你也从跑步中收获了许多，当然，最大的收获就是健康的身体，你的体重明显减轻，之前大腹便便的肚子也慢慢没了，之前的裤子衣服都显得宽松肥大，工作生活都更加游刃有余。

　　你会更加坚定的将跑步坚持下去。当然，在这个过程中，可能还会反反复复发生一些伤痛，在解决这些伤痛过程中，你也会更加敬畏跑步，学习如何更加科学地跑步。

　　坚持跑步两年

　　坚持跑步两年的你，已经积累了相当多的里程，你会时不时翻翻这些记录，感慨坚持跑步还是挺不容易，也会为自己的坚持感到自信和满足。

　　此时的你，可能会参加半马或者全马比赛，你也解到为了备赛而训练不同于日常为了健康而跑步，你需要进行轻松跑、节奏跑、间歇跑等不同的训练，你需要积累足够的跑量。

　　你也会从比赛中获得巨大的乐趣，用脚步丈量每一座你跑过的城市。

　　坚持跑步三年

　　如果你坚持跑步三年，你已经从进阶跑者成长为成熟跑者，此时的你已经可以引导和带领其他小白跑者，让他们从一开始避免你曾经走过的弯路。

　　跑步已经完全融入你的生活方式，不需要问为什么要跑步，跑就是了！如果几天不跑步，你就会感觉难受，一定要跑一跑，出出汗，你才会感觉神清气爽，你会在繁忙生活、工作、出差、出国时都不会忘记跑步这件你需要做的最重要的事情之一。

　　当然，你对于自己的跑步成绩可能也有了越来越高的要求，你也逐步知道如何才能更加科学合理地训练，在马拉松比赛中不断PB也成为你的重要乐趣。你，就是真跑者！