减肥的误区 当心越跑越肥！跑步减肥5大误区你知道吗？

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　　希望身材变苗条，希望提高回头率，很多人选择了跑步减肥，可有的人也头疼，怎么会越减越肥呢？

　　很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥的趋向。

　　我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：

　　人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。

　　碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。

　　三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。

　　能量消耗的顺序？

　　我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。

　　所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。

　　搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：

　　我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

　　要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！

　　重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。

　　减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！

　　人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

　　跑步减肥的误区

　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

　　误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？

　　只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124的长时间运动是最有助于减肥的。

　　误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

　　误区4：运动减肥有全身或局部的选择？

　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。

　　误区5：空腹运动不利于健康？

　　人们常说，饭前1至2小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。