膝盖疼怎么缓解 跑步之后膝盖疼怎么办 分享减轻运动损伤小技巧

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　　跑步是一项十分大众化的运动，不论是老年人，还是小孩子都可以跑步。跑步对我们的身体来说是有很多好处的，但有些人在跑步之后会膝盖痛，这应该怎么办呢？

　　现在的人都知道了健康的重要性，因此很多人都喜欢锻炼身体，而跑步就是大家首先的运动方式，但是许多人在跑步时发现膝盖会痛，这时候我们应该怎么处理呢？如果膝关节疼痛很厉害，我们应该去医院检查清楚。在医院，我们可以检查一下韧带和半月板，看看有没有受伤，如果有问题要听从医生的建议做治疗。

　　任何运动，包括走路，都会使膝盖受到不同程度的损伤，跑步也不例外。对于喜欢运动的朋友，重要的是尽量减少运动对膝盖的伤害。我们可以通过下面这些方法来减少对膝关节的损伤。

　　1。跑步鞋子的选择。很多人都是随便穿一对鞋子就跑步的，其实这样是错误的，因为一般的鞋子是不适合跑步的。市场上销售的专业跑鞋有很多种风格，可以根据不同人群进行分类，至于什么样的跑鞋适合你，需要专业的判断。一双好的鞋子可以提供缓冲和支撑来保护你的膝盖。

　　2。注意跑步姿势。正确的跑步姿势大家要掌握，我们是用大腿的力量来带动小腿，脚后跟先着地，前脚掌后着地，这样可以减少对膝关节的影响。

　　3。运动前后的伸展非常重要。跑步前用十分钟热身，膝盖和踝关节的筋腱得到有效伸展，可以减少膝盖的磨损。

　　4。要注意选择运动场地。有很多夜间跑步者选择在马路上跑步，这是很不好的，首先这不是一个安全的运动场所。除了考虑交通安全因素外，路面也是很硬的，容易受到让膝盖损伤。所以你可以选择到专业的运动场锻炼。

　　除了以上四点，还要注意的是，如果你是属于体重严重超标的肥胖者，就不适合跑步，因为你的体重会给你的膝盖带来更多的压力。