侯杰 自律营｜低级的欲望靠放纵 高级的欲望靠自律

　　2020年，一场突如其来的疫情，让人们措手不及，也打乱了很多人原本定好的新年计划。过去人们总是说，每逢佳节胖三斤。现在很多人惊觉，一逢疫情胖十斤。随着陆续复工，更有人发现，只是一个假期，不知不觉过去的牛仔裤就穿不上了。

　　但在我们共同面对措手不及的生活改变的同时，还有一些人借着在家不能出门的时间，在家不误工作，不仅读完了长长的书单，还可以保持有序地运动，厨艺见长却体重下降。仔细了解便可以发现这其中的奥秘，不是她们不会变胖，而是任何时候，她们都有着极致的自律，都不会突然改变饮食习惯。

　　自律，是一个我们耳熟能详的名词。

　　我们曾羡慕那些保持高度自律的人的开挂人生，也懂得“自律给我自由”的生活哲学，也曾信誓旦旦想要靠自律改写自己命运的代码。而最终，自律依旧只是少数人的标签。一时的自律只能当作朋友圈迷惑众人的说辞，只有长久的坚持，才会带来真正的改变。

　　自律，为什么难？

　　很多人一谈到自律，想到的是严苛的早睡早起、咬牙坚持健身锻炼、清淡寡味的饮食、几近苛刻的自我克制等等，这样的印象也让很多人对“自律”望而却步。许多人终其一生都在和自身的意志力作斗争，而心理学领域早已证明，意志力是一种有限的资源，如果之前已经消耗了意志力，那么就很难动用意志力来自律。

　　《深度成长》写到过美国前总统奥巴马的例子：“你们会看到我只穿灰色或蓝色的西装，因为我正在努力减少决策。关于我要吃什么或穿什么等琐事，我不想花时间去做决定。因为有太多其他的事情需要我去做决定。”

　　就像奥巴马所说，每天都高效工作的关键因素就是减少决策，也就是减少使用意志力资源。减少决策的核心就是把一件事变成例行公事。养成新习惯的诀窍就在于，尽可能地简化这件事，并成功做好它，然后坚持一段时间。当这件事变成一种习惯，就很难被打破。

　　康德说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

　　如何开始一个习惯？

　　《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就从每天一个俯卧撑开始，养成了他的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

　　我们每个人都有各种各样的人生计划，希望读书，希望坚持锻炼身体，希望坚持背英语单词。之所以很多人定了计划，没有办法完成，很有可能是我们高估了自己的能力，把自己的自控力想得过高，这本书提出的最小单位原则，让我们立起的旗帜不再那么容易倒下。

　　假如你想写一本书，你给自己定下了，目标是每天写5000字，第一天可以，第二天也还行，第三天再往后或许就陆续有些艰难了。假如你想拥有一个非常健美的身材，你打算每周去健身房三次，但每次想到去健身房的路，总是又乖乖地躲在了家里。

　　针对以上类似的情况，斯蒂芬·盖斯给的建议是，当你需要写每天5000字的时候，那就定一下目标，每天写50个字就可以，50个字，并不难，等到你写了，很有可能就会写到500个、1000个、2000个字，而超额完成计划的满足感，也会让人更加愿意坚持下去。

　　如果你想坚持健身，不要想着，每周三次每次三小时，或许可以尝试每天只做一个俯卧撑就可以，等你开始行动了，会觉得感觉良好，再多做个几个又何妨呢？就这样，我们又超额完成了自己的计划。

　　我们也不难发现，自律的人往往会在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都坚持不下来。意志力跟我们的肌肉一样，会越练越强大。同时，大脑的奖赏机制也会让人更加自律。

　　自律的意义是什么？

　　很多人之所以难以维持自律，根本的原因在于把自律当成了一种盲从。而忽视了内心真正的想要。海明威说：优于过去并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。 所有的自律归根到底，都应该是为了成为更好的自己。

　　我的朋友R姐曾经讲过自己通过调整饮食而自我改变的经历：

　　我逐渐面对真实的内心，我越发理解曾经因为肥胖而压抑、自我贬低的内心是多么痛苦。换言之，如果我不能面对自己身体的真实状态——很多人一直在逃避接纳自己，也就无法实事求是地面对身体、饮食、睡眠、运动、心理等诸多方面。头疼医头脚疼医脚的事情依旧会上演，而最终的结果只是不断“自我伤害”，对健康毫无益处。

　　所以我开始了饮食的调整，降低淀粉、脂肪的摄入，增加蛋白质的每日摄入占比。连续记录了一周食物能量总和。有趣的是，当我开始着手给自己做低脂餐，各种新鲜食材的翻新做法令我陶醉。“吃瘦”真的不是一句空话。当用连续称一段时间的食物重量后，你会对自己吃进去的食物有清晰的判断。这一点对健康饮食至关重要。如果需要别人告诉你吃什么，你早晚会将减重这件事的包袱扔给给你建议的那个人。

　　每个人要对自己的选择负责。吃什么，怎么吃，需要自己了解掌握，并持续定夺。当然，偶尔希望吃“超标”食物也可以接受，吃得多，当然要消耗多，为了一顿满足口腹之欲的美食，请多预留运动时间吧。自律的意义在于，一切在掌控之中，始终保持身体一种进出的平衡状态。

　　作家王欣说：“你所看到的那些惬意、闲适、无拘无束、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部的日常。”

　　自律不是吃苦，自律是无数个习惯秘制的糖果。当有一天你打开了装满自律的糖果盒子，就会发现不知不觉已经挑战了昨天的自己。

　　完美佳速丨Garmin # Beat Yesterday自律营愿陪你一起，成为更好的自己。不仅有循序渐进的游戏规则，还有自律导师陪伴成长。

　　游戏规则

　　单人参与

　　招募人数：100人

　　每天按照要求完成自律项目打卡

　　打卡周期：3月25日—4月7日

　　共14天

　　1-4天

　　基础期

　　良好生活习惯养成

　　4项生活习惯+2次运动打卡

　　每日体重，每日饮水，每日睡眠，三餐固定

　　5-10天

　　巩固期

　　规律低强度运动增加

　　6项生活习惯+3次运动打卡

　　每日体重，每日饮水，每日睡眠，三餐固定，三餐记录，饮食结构

　　11-14天

　　习惯期

　　复合自律养成

　　6项生活习惯+4次运动打卡

　　每日体重，每日饮水，每日睡眠，三餐固定，三餐记录，饮食结构

　　打卡要求

　　开营前详细明确

　　信息沟通

　　每日17：00群内公布第二天打卡内容

　　10：00公布淘汰及自律金损失名单

　　自律保证金

　　每人200元

　　1-10天未完成当日打卡要求，每次每人扣除50元，扣完为止，结束活动

　　11-14天未完成当日打卡要求，直接被淘汰，并扣除剩余自律金，结束活动

　　成功完成14天，将返还剩余自律保证金

　　自律导师阵容

　　侯杰

　　完美佳速认证高级教练/总教练

　　GARMIN认证教练

　　3年1000+学员教学经验

　　马拉松训练专项

　　北理工戈15教练

　　呼和浩特/包头马拉松官方总教练

　　DR.FD

　　完美佳速首席医疗官

　　从事心脏外科/急诊外科16年

　　国家高级营养师

　　新普仕脂肪管理创始人

　　美国心脏协会主任导师

　　马拉松赛事医疗总监

　　参与新型肺炎防疫工作

　　懿铭

　　完美佳速#自律营#创办人/导师

　　资深户外运动爱好者

　　完美佳速认证教练

　　终身阅读实践者

　　GTD和精益思想倡导者