夏天晚上太热了怎么可以凉快 夏天晚上睡觉太热怎么才凉快呢

陆老师指导：可以从这篇文章中找到相关的气象知识信息。详情如下：

夏天，白天和晚上都很热。如果天气太热，晚上很难入睡，即使睡着了，醒来也是活的，暖暖的。那么，你知道夏天晚上太热了怎么可以凉快？在夏天太热的时候如何降温吗？边肖决定在下面为大家总结一下。让我们马上看一看它。

夏天晚上太热了怎么可以凉快

夏天

一个

睡觉前打开空调风扇

在炎热的夏天，许多人喜欢开着风扇和空调整夜睡觉，这实际上对他们的健康不利。因为入睡后，人体血液循环变慢，抵抗力变弱，开空调容易着凉、感冒、拉肚子。如果热得受不了，可以把空调调到26以上或者睡眠模式1小时左右。使用风扇的家庭，风扇对着墙壁吹大约需要1个小时。空调和风扇自动停止后，人已经进入深度睡眠状态。

2

睡垫

草席、藤席、竹纤维席、亚麻席的材料上有很多小气孔，与身体接触时会带走一部分热量，有一定的散热作用。竹席是用竹条做的，竹条的空隙不多，所以竹席的导热性比较强。当我们睡在竹席上时，竹席可以通过传热不断带走热量，所以是最凉爽的。但是竹席适合年轻人或者身体强壮的人，不适合老人和小孩。你应该在购买时注意它们。

三

用冰毛巾降温。

你能感觉到你的皮肤。如果感觉热，可以选择拿几条毛巾到冰箱冷冻。睡觉前把它们拿出来。冰在你的手腕、手肘和关节上。事实上，冷却你的皮肤对你入睡很有帮助。

四

使用凉爽的枕头

如果在炎热的夏夜继续使用棉枕，很容易在头颈部长痱子。选择天然植物编织的草席或竹制的凉枕等。可以让头部有凉意。也可以用决明子枕、茶枕、荞麦皮枕代替棉枕，达到清热解暑、促进睡眠的效果。

暑热

高温饮食指南

1.及时补充水分、矿物质和蛋白质。

“大热天最重要的是保证及时补充水分、矿物质和蛋白质。”市人民医院营养专家林晖表示，在高温天气下，人们会消耗更多的能量，新陈代谢功能会变得旺盛。所以要及时补充蛋白质、矿物质、维生素和水分，可以吃一些脂肪少的鸡蛋、鱼和肉、豆制品、牛奶等。

2、应该吃“水里的东西”

高温会导致食欲不振，尤其是脾胃功能不好的人。莲藕、莲子、菱角、芡实、茭白、荸荠等“水中之物”，都是适合在炎热天气食用的清热健脾食材。

莲藕可以搭配猪肉、鸡肉，既能清热解暑，又能增强体力。将芡实、红豆、薏米慢慢炖成粥，有利于脾胃的保养。嫩滑的菱角还有助于滋养脾胃，起到清热解暑的作用。

3、适量运动增加食欲

人在热天很容易出汗，但不能因为天热就完全放弃锻炼。林晖建议，每天早上或晚上可以做适量的运动，如散步、跳舞、游泳等。增加能量消耗，促进胃肠蠕动，增加食欲。

夏日图片

如何应对炎热的天气

1.“喝”方面，天气炎热，预防中暑是头条的重要内容。多喝水。缺水的话，体温会升高，容易中暑。水宜白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。但要少喝碳酸饮料，避免过度渴求冰水、冰镇啤酒带来的暂时清凉，以免“清凉”引发其他疾病。

2.“食”方面，在高温情况下，胃肠道蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，可出现厌食、厌食。此外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质流失较多，增加了机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水的需求。因此，要保证优质蛋白质的摄入，要经常食用钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物，并及时补充维生素。同时，注意精心烹调，刺激食欲，以清淡为主，多用煮、炖，少用煎来烹调。