推荐10秒内快速入睡的方法:
1、4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后呼气8秒。做3个周期就能感觉到困意。刚开始可能不会觉得困,但只要坚持每天做两次,坚持6-8周,就能很快入睡。
2.沉思
当你失眠的时候,你可以把自己空想象成一幅美丽的画面,可以是任何你觉得舒服放松的地方,比如草原,海边。当你放松下来慢慢享受的时候,很快就会睡着。
3.运动
晚饭后,消化后,做适当的运动,跑步,俯卧撑等。毕竟人累了更容易睡着。
注意:
现代人生活压力大,容易失眠。通常建议少喝含咖啡因的食物或饮料;晚上不要吃太多;夜莺要尽量淘汰;提前洗澡,不是临睡前。
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