关于瑜伽 关于哈他瑜伽 你必须知道几点

不管你多大，只要你有规律地、明智地练习瑜伽，你就会发现自己精力充沛、健康、美丽、精力充沛、优雅。毫无疑问，瑜伽会做这种神奇的工作，但工具是你自己，没有你的自我训练和坚定不移的信念，就不会有结果。当然瑜伽练习是对是错。此外，非常小的差异往往会导致非常不同的结果。尽量打破先入为主的修行观念。完整地阅读或听正确的说明是非常重要的。通常人们很容易听一半就匆匆忙忙去做，觉得后面的一半已经知道怎么做了，然后根据自己不完整或者错误的想法去努力。(_，多难过啊！)

定期练习。即使你只有一点时间做几个练习，也要做一些自己知道的练习，做到最好。如果你紧张和僵硬，你可以做一些伸展运动。如果你觉得你的腹部松弛，做一些强化练习等。把瑜伽练习融入日常生活，就像睡觉吃饭一样。为了你真正健康的生活前景，花些时间和精力去做这件事。

不用担心。每一个体式都是慢慢开始的。进入体式需要10-15分钟，然后开始保持，在练习中会给你额外的好处和效果。把体式保持在自己的限度内。肌肉必须不断收紧才能保持体式。作为初学者，你可以从保持每种体式5分钟开始。然后每周逐渐增加握持时间。通过保持体式，你只需要重复三次。你已经做了20多次练习了。当你保持体式后回到起始位置时，你也应该慢慢地、有控制地做。如果摔得快，至少会失去三分之一的练习效果，容易受伤。在体式中千万不要为了达到“进一步的姿势”而用力或爆发力量。尽你所能，然后保持下去。疼痛是身体的信号。它建议你停止努力或冒受伤的风险。练健美操的时候，身体动作非常快。由于惯性运动，有时你的身体会发出类似的你没有注意到的信号，最终导致身体伤害。

不要和任何人比较。瑜伽强调个人进步。只要你经常练习，你就会发现自己的进步。你在自己的限度内尽力去做，可能和其他灵活的人的体式相差甚远，但你得到的好处不会比他们少，因为你的身体条件不同。瑜伽的进步可见一斑。只要你练习，随着练习的增加，你连以前的体式都梦想不到了。

做任何练习的时候都要全神贯注，这样会让你在后面的练习中表现的很好。尤其是在一些平衡的体式中，快速移动或说话，以及体式不在原位时尴尬的笑声会极大地影响你的进度和练习的效果。简单地继续你的练习，放下你的厌恶或尴尬。保持注意力，在练习中保持这个练习不间断。你会收获更多。想象力会加深你的练习。比如你做狮子式，你可以把自己想象成一头凶猛的狮子，当猫伸懒腰的时候，你以为自己只是一只小猫。这样会让你的练习更有趣。

每组练习之间适当休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中永远不要感到疲惫、痛苦和疲惫。控制呼吸，让肌肉从愉快的拉伸状态缩回，让身体有足够的时间吸收从体式和呼吸中学到的东西。

练习时保持正常呼吸。许多人在试图保持体式时往往会屏住呼吸，这是绝对错误的。瑜伽即使在练习时也强调放松。尽量保持体式在一个舒适的位置，然后放松你的大脑，正常呼吸。当你练习了一段时间，掌握了一些体式之后，就会有一些相应的呼吸协调要求。

除了那些直接参与体式的肌肉外，始终保持身体放松。你的努力不应该反映在镜子里你扭曲的脸上。

最好的练习时间是早上一切做完之前，晚上一切做完之后。看你的特殊需求了。早上身体比较僵硬，练一整天可以帮你表现好。晚上的练习更容易，带来恢复和放松，可以让你更好的享受睡眠。

一个私密的，空通风且不受干扰的地方是你练习的理想场所，因为当你全神贯注时，你会做得更好。一条小防滑毯或者专业瑜伽垫会给你很好的保护。

练习前至少两小时不吃难消化的食物是明智的选择。当然，你可以选择一些易消化的食物或一些饮料。

练前排空膀胱和肠道。洗澡后练习瑜伽会很容易，尤其是身体僵硬和关节炎的人。当你可以做倒立体式时，建议你开始练习这些体式。经常练习后，你会发现便秘不再困扰你，因为这些体式有祛除的作用。

女士们，如果想保持身材，就要在经期坚持练习，当然是身体可以接受的。怀孕期间也可以练瑜伽，但首先要经常检查，听从医生的建议，一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习。

高血压、眩晕、视网膜脱离患者在练习前应咨询医生，不要一开始就练习倒立姿势，如肩倒立。这些症状可以首选前屈体位，但要根据自身情况得到老师的全面指导后才能练习。

即使是练瑜伽的时候，腿也在抖，但是只要按照上面说的做，就不会肌肉酸痛。你会用最少的努力获得最大的利益。练瑜伽的时候请记住这几点！