健身气功舞蹈的公式包括准备势、抬头势、开步势、伸腰势、抖身势、搓脊势、摆臀势、搓筋势、飞势、缩势。健身气功可以放松人的精神，做这些动作的时候呼吸要自然调节，所以练健身气功对人的健康很有好处。
准备动作是双脚并拢，全身伸直，胸部放松，双臂垂下，自然呼吸，微笑，看前方。第一个动作是屈肘撑掌，第二个动作是抬掌，第三个动作是屈膝压掌。
抬头动作有开步、曲膝、直膝、平行步、曲膝、压掌。
开步势动作为左弓步举掌，右踏步下掌，右踏步扶掌，慈悲，右踏步举掌，右踏步扶掌，慈悲，左踏步举掌，臂环，膝压掌。
伸腰的动作是左拐收手，抬起左膝蹬地，双手伸左弓步，坐臀，抬起左膝蹬地，手掌伸左弓步，坐膝压掌。
抖体势的工作是伸直膝盖摊臂，马步握掌，伸直膝盖举拳，左膝举拳，降腿侧泳，踏步挥臂，抱拳降拳，转身伸掌，抱拳降拳，抱拳抱膝压掌。
当你开始学习时，你应该规范你的动作，否则它会起到相反的作用，达不到健身的效果。
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