运动减肥不是先胖再瘦。每个人的体质都不一样。有些人只要运动一段时间就会瘦下来。有些人需要适应一段时间后才开始慢慢减脂。
想通过运动减肥，需要长期坚持，注意饮食控制。饮食控制不是节食，而是营养均衡。一般减肥只需要吃7分钟。不要吃太多。可以多吃少吃，不要暴饮暴食。
减肥的原则是消耗掉身体的大部分脂肪和热量，然后帮助自己减肥。其实并不是说运动一段时间就能瘦下来，也是根据你的运动量和食量。只有运动量小于你的摄入量，才能减肥。
锻炼前，你应该补充一些食物。建议每天下午16:00-21:00锻炼，早上6:00-7:00锻炼。这个阶段是锻炼的黄金时期。长期坚持，可以减掉多余的体脂。不要以为运动+节食就能减肥。有的人运动一段时间后体重明显下降。不是指燃烧脂肪，而是水。即使他们瘦了，也会反弹，所以一定要注意方式方法。
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