家用减肥器材 八种家用减肥器材大PK

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减肥是现在很多美女的热门话题，很多人抱怨因为工作没时间减肥。其实他们减肥不用去健身房。在家里，他们可以用家用减肥设备轻松锻炼和减肥。可能很多MM会问，家里的减肥器材有哪些？下面小系列为大家介绍几款家用减肥器材！

首先，有节奏的哑铃

你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就低估它的作用了！哑铃不仅能帮你瘦手臂，对背部肌肉和肩线的雕塑也有明显的效果。甚至可以在你锻炼下半身的时候作为重力辅助，让下半身锻炼更有效。现在有很多教哑铃健身的书。打开你会发现哑铃有那么多功能。

优点:瘦身示范动作多，简单易学；如果没有哑铃，可以换成装满水的矿泉水瓶，既方便又省钱。

缺点:如果不注意拿哑铃的姿势，很容易伤到手腕，要谨慎使用。

健身时间:做一个动作20次后休息1分钟，重复3轮。

瘦身小贴士:通过不同的瘦身动作，可以塑造全身的肌肉线条。

减肥效果:★ ★ ★

实用耐用:★ ★ ★

第二，弹性绳

人体肌肉有大有小。重型哑铃可以用来训练大块肌肉，小块难以训练的肌肉可以用弹力绳。另外哑铃等负重训练后，也可以用弹力绳拉伸。

优点:对难以训练的小肌肉群有效。

缺点:演示动作少，光看图片不容易学会。

健身时间:做一个动作12 ~ 15次，重复2轮。

瘦身小贴士:记得放慢速度，慢慢拉伸弹力绳，这样效果会好，也更安全。

减肥效果:★ ★

实用耐用:★ ★

第三，甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样，但重量更轻，可以直接套在手腕上。除了使用方便，它们也不容易累。跑步或者走路都可以穿，甚至穿的稍微长一点的衣服就藏在衣服里，走路也不会有人发现！

优点:可以直接戴在手腕上，不会造成运动损伤。

缺点:几乎没有，如果有的话，是你懒惰的借口！

健身时间:一个动作做30次，然后休息1分钟再做下一轮，重复3轮。

瘦身小贴士:除了做手部运动，还可以放在脚上做抬脚。

减肥效果:★ ★ ★

实用耐用:★ ★ ★

第四，抓地力

这是一种很常见的健身器材，它的主要作用是训练手掌的握力，加强肘部的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧手肘肌肉，握力是个不错的选择，但对瘦胳膊没有明显效果。

优点:不占空，使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

健身时间:根据手的力量，从5划左右开始慢慢逐渐增加。不要一次握太多笔画，不然握筷子会软绵绵的！

瘦身小贴士:没事就拿出来握一两次，不知不觉就把人打得力气大了！

减肥效果:★

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动词 （verb的缩写）扭曲板

用过的人觉得扭盘瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因为它几乎不需要学习，还挺好玩的，比较容易让人持之以恒。效果值得推荐！

优点:比呼啦圈简单，更适合想瘦腰但摇不动呼啦圈的人。

缺点:平衡性差的人使用前要三思。

健身时间:15 ~ 30分钟。

瘦身小贴士:抖的越大越好，效果会更好。

减肥效果:★ ★

实用耐用:★ ★

第六，呼啦圈

很多小蛮腰的艺人都很推崇呼啦圈，呼啦圈真的那么有效！不管是肉桶腰还是细直腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议顺时针和逆时针摇动，平衡腰部肌肉，让训练出来的腰线有均衡的美感。

优点:腰线上雕塑效果快，明显。

缺点:第一两天感觉腰疼，不想坚持。

健身时间:20分钟以上或500次以上。

瘦身小贴士:用呼啦圈瘦腰最好是仰卧起坐，不然你可能会觉得腰线出来了，但是小腹突出！

减肥效果:★ ★

实用耐用:★ ★ ★

第七，腹轮

第一次接触肯定会觉得比较吃力，因为做了几次会汗流浃背，但是做了之后会感觉腹部有明显的感觉。所以，只要克服惯性，一步一步增加次数，坚持做下去，很快就会看到莫文蔚那样性感的腹肌线条！

优点:手臂和腹部的肌肉可以同时训练。

缺点:用错力，手可能会酸，但腹部不会。

健身时间:看个人身体状况，有的人两次后站不起来，有的人十次后感觉不到，要优先考虑自己的感受。切记欲速则不达，一次做多的后果可能会让你整个星期都无法再做一次！

减肥效果:★ ★ ★

实用耐用:★ ★

八.分档器

平时很少走路或者跑步的人，都希望有跑步机帮助修改下半身的曲线，但是不断重复枯燥的步骤，很累。如果不是真的喜欢运动，很难持久。

跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快脚步，让心脏每分钟跳动120次以上，可以改善心肺功能！不要害怕它不会长久。请看以下提示。在跑步机上可以得到很好的瘦身效果。

优点:除了修饰臀腿线，还能改善心肺功能。

缺点:在空之间比较大，很难保存。

健身时间:20分钟以上。

瘦身小贴士:穿上郊游服，想象自己在徒步旅行。繁琐的动作可以持续更长时间。

减肥效果:★ ★

实用耐用:★ ★