瘦腿最有效的运动是“空中间蹬”，刚开始看起来不明显，但坚持下来后会发现腿瘦了很多，有对比的话会更明显。
“空骑行需要瑜伽垫”。如果没有瑜伽垫，可以选择质地比较硬的床，但不能选择太软的床。平躺在瑜伽垫或硬床上，脚对着空踩单车，双手抱头，用肚子摸膝盖。恢复左脚时，用右肘碰左膝。恢复右脚时，用左肘碰右膝。
整个过程中要注意不要用脖子发力。就像做仰卧起坐一样，很多人抱着头起床时，往往会靠脖子发力，这样不仅让自己很累，还会伤到腰部。一般做2组，每次15划，可以根据自己的适应能力增加量。
做完这些后，放松小腿和大腿，用手按摩小腿，轻轻拍打大腿。否则第二天起床会发现腿特别酸痛，因为运动后没有及时放松双腿，导致腿部乳酸堆积。
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