婴儿式 躺在床上也能锻炼，效果很好，适合懒人的练习方式

因为现代人的生活条件越来越好，再加上快节奏的生活，有些人平时忙于工作，不能兼顾体育锻炼，往往会出现一些亚健康症状。今天我就介绍一些适合家里保健的方法，你可以在床上运动，效果不错，适合懒人。请尽快领取。

1.桥式

对整个后链进行强化训练，在安静的房间里找个角落，躺在床上，轻轻闭上眼睛，把注意力集中在发力部分，可以放松身心，锻炼身体。

体式要点:放松平躺在肩胛骨以上的床上，双膝分开，肩宽弯曲，收紧臀部和大腿抬高身体，胸部和大腿保持直线20秒。

2、仰卧位

睡前卧室灯光昏暗，最适合瑜伽等舒缓运动，既弥补了一天的运动量，又促进睡眠。

体式要点:仰卧起坐，上身和臀部靠近床，双手自然分开放在身体两侧，双腿弯曲向身体两侧对角张开，双脚偏移，膝盖尽量向下压，感觉臀部向中间收紧。

3.鱼的风格

睡前十分钟，躺在温暖柔软的床上，拉上窗帘，释放空身心，在呼吸的同时找到最佳睡眠状态，在训练核心的同时提高睡眠质量。

体式要点:头臀靠近床面，腿弯曲至小腿靠近大腿，脚尖着地，双手置于身体两侧，收紧核心向上用力，腰部微抬远离床面，胸腔打开。

4.婴儿风格

柔软的床垫不仅适合睡觉，也适合练习舒缓宝宝风格。它不仅能拉伸背部和大腿肌肉，还能放松心情。是睡前训练的绝佳选择。

体式要点:俯身在床垫上，弯曲折叠双腿，双手向前放在头顶，感受背部肌肉和大腿前部的拉伸。注意不要把臀部留在床上，避免腰部用力。

5.向前坐着，弯腰

瑜伽没有时间和地点的限制。连宿舍的窄床都有很多体式要练。如果你有一只宠物，用它来训练是一个很好的选择。

体式要点:坐在地上，双腿分开130度左右，脚背伸直，身体前倾向下压，直到躯干尽可能与地面平行，感受背部和大腿后侧的拉伸。

看了这篇关于保健的文章，我们明白即使平时没有运动，也不要太纠结。因为你不用去户外健身，而且上面说的这些运动也可以在床上进行，效果很好。而且适合懒人练习。所以不去健身房达到健身真的很划算。其实在你学会了这个瑜伽动作之后，躺在床上就可以达到每天的训练量。