青少年如何瘦腿 中学生应该怎样瘦小腿 9招减赘肉

小腿上的脂肪和肌肉已经严重影响了女生的美颜，那么中学生应该如何瘦小腿呢？下面介绍一下中学生应该如何瘦腿，看看。

中学生应该如何瘦腿？

1.自行车风格

仰卧在地板上，双臂放在身旁。吸气，同时双脚垂直于地面上升90度。

呼气，微微分开双腿，弯曲膝盖，向前蹬腿，保持呼吸均匀。做10次后腿会反蹬，做10次。分组完成。然后放下，重复动作。

2.向后弓步推墙

站在离墙30cm的地方，双手平举于胸前，推墙。左腿后退一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。做三遍。

3.抓住椅子，踮着脚

站在椅背上，抬头挺胸，双脚微微张开，和臀部一样宽，双手扶住椅背。慢慢踮起脚尖，胸部向前贴，腹部和臀部肌肉绷紧，双腿伸直。

保持1秒，然后慢慢放低脚跟。放下的时候不要让脚后跟着地，然后掂掂脚趾。15次为一个周期，重复3个周期。

4.肩部倒置

仰卧在地板上，双臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时双脚垂直于地面上升90度。呼气，双手支撑地板，背部和臀部离开地板，双腿与地面平行。

双手抱在后腰，先屈膝，慢慢把腿放在全身的背部。Hip。腿是垂直的。停留10秒左右，然后慢慢放下。再次重复该动作。

5.橡皮筋活动脚踝

在地板上自然做，双手背在背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴帮忙用橡皮筋固定脚趾和脚踝。

脚踝由内向外慢慢移动，保持1秒，由外向内重复15次为一个周期，每条腿做3个周期。

6.坐姿时扭伤脚踝

在椅子上做，背部紧贴椅背，脊柱挺直，双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。顺时针旋转脚趾5次。旋转时注意不要移动膝盖。然后换边，做同样的动作。

7.揉脚底

弯曲一只脚，双手握住脚底，用拇指按压脚底。将脚趾夹在拇指和食指之间，用一点力从内向外挤压，可以促进腿部的血液循环。

8.按压膝盖淋巴结

双手掌心托住小腿和脚踝，向膝盖方向扭动向上推，左右各做5次。将一条腿放在另一条腿的膝盖上方，双手沿脚跟至膝盖方向交替向上推，每侧做5次。

四指并拢，双手放在小腿后侧，向上推刮整个小腿，左右各做5次。张开四指，放在膝盖以上，拇指放在膝盖后面，用拇指按压促进排泄，每侧5次。

9.排斥膝盖肉

双手握拳，用指关节压在膝盖周围。力量取决于你感受到的舒适。手和手指放在膝盖下面，拇指放在膝盖上面，顺时针画一个圈。

用拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧推，每侧做5次。将四个手指放在膝盖两侧，拇指的腹部和手腕压在膝盖两侧，向两侧推刮，每侧5次。

为什么中学生腿会胖？

1.遗传基因

天然小腿骨不够纤细，小腿大。

保健:拉伸跟腱，提升小腿肌肉，减少该区域肌肉松弛，转化为能量肌，改变肌肉方向。

2.鞋子问题

因为腿的线条不好看，所以想用细高跟鞋把腿拉长。但是因为腿承受的重量太大，腿被迫向外移动，导致腿的肌肉越来越往外翻。

保持健康的方法:走路时，把注意力集中在脚的中央。不要走八步，走正步。不要穿高跟鞋。

中学生应该如何瘦腿？以上是介绍，供大家参考。