五禽戏动作分解 健身气功之五禽戏图文详解

“五禽戏”是我国传统的健身技术，是东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动而创造的。

早在4000多年前，就有人模仿鸟兽的形状来健身治病。西汉马王堆三号墓帛画导图的一些动作是模仿动物的形状和姿势。后来，华佗总结前人的实践经验和丰富的理论，创造了五禽戏。据《三国志·华佗传》记载，华佗曾对弟子乌普说:“人体欲劳，不正则谷灭，血液循环，病不生，臂尚不朽。是古代神仙引导的。。。我有一技之长，五禽戏。老虎、鹿、熊、猿和鸟。还有就是可以通过祛病健脚作为指导。身体不适，打成鸟，汗出，因粉，身轻，食欲在腹。实行了90多年，耳目灵动，牙齿紧实。”受此启发，后人创造并发展了“五禽戏”的各种流派。

行动要点

第一，全身放松，心情轻松乐观；第二是均匀呼吸，腹式呼吸，舌触腭，鼻吸，口呼出，第三是注意意向，保证意与气齐头并进；第四，动作要生动，虎的凶猛，熊的冷静，鹿的温柔，猿的轻盈，鹤的轻盈。

预备姿势

张开你的脚-手臂自然下垂-视觉前部-舌头抵住你的上颚-均匀呼吸-托住你的腹部-上升并调整你的呼吸-向上抬起-向下按压-向上抬起-向下按压-向上抬起-向下按压。

老虎游戏

第一，虎举

1.握紧拳头-举起-握紧拳头-放下

2、握拳-举起-握拳-拉

3、握拳-举起-握拳-拉

4、握拳-举起-握拳-拉

二、虎扑

1.双手举起-向前伸展-向下按压-向上举起-向下投掷。

2.抬-伸-压-抬-跳

3.抬-伸-压-抬-跳

4.抬起-伸出-按压-抬起-双手放在一边跳跃-压入

鹿戏

首先，鹿来了

1.踏步——转腰——低头——恢复

2.踏步——转腰——低头——恢复

3.踏步——转腰——低头——恢复

4.踏步——转腰——低头——恢复

第二，鹿跑了

1、前一步-坐回-前进-后退

2.退后一步，向前一步，后退一步

3.退后一步，向前一步，后退一步

4、前一步——向后坐——向前移动——从侧面收回双手——压入

熊戏

第一，熊云

1.右上左下

2.右上左下

3.左-上-右-下

4.左-上-右-下

第二，熊晃

1、提臀-下台-坐回-前倾

2.升降坐靠

3.升降坐靠

4.举起-放下-坐下-双手放在一边举起-压入。

猿戏

首先，猿猴提到

1、提转压

2、提转压

3、抬-转-压

4、抬-转-压

第二，挑猿

1.倒退——关心——希望——按下你的手——前一步——摘水果——收回

2、退步-关心-希望-压掌-上一步-摘果子-收回

3.向后-顾-压掌-最后一步-摘水果-拿回来

4、后退——顾——压掌——跨步——摘水果——收回双手，从侧面开始——压进去

小鸟游戏

首先，鸟伸展

1.抬起-按下-分开-抬起你的腿

2.提升-按压-分钟-提升

3.提升-按压-分钟-提升

4.提升-按压-分钟-提升

第二，鸟会飞

1、平板升降升降

2.升降水平下降上升下降

3、平板升降升降

4、平举-下落-举-手从侧面落下-压入

发挥潜力

1、将空气排至原侧举-压-侧举-压-侧举-压

2.保持你的手向前移动-交叉你的下巴-折叠在你的肚子前面-闭上眼睛休息-均匀呼吸-保持你的手在腹部-搓你的手-泡面。

好了，今天就到这里。