睡前倒立腿的危害 倒立式（抬腿靠墙），原来好处这么多？

靠在墙上，美化腿部曲线，把脚倒挂在墙上做减肥瑜伽，是缓解双脚疲劳的好动作。

还结合了倒立姿势的好处，比如防止静脉曲张，改善血液循环；但是对于背部肌肉僵硬的人来说，这个姿势还是有些难度的。最好准备一个大枕头作为缓冲，这样才能享受这个姿势带来的好处！

▼▼▼

抬腿靠墙有什么好处？

①缓解大腿和足部水肿

血压低，每天久坐的人可以完美的做这个姿势。通过倒立腿，促进体液循环，缓解浮肿等一切不适。

②缓解腿部疲劳

只要把腿挂在墙上，就可以缓解腿和脚的紧张，甚至可以放松臀部。

③轻松倒立吸收了倒立的所有优点

倒置立体声的优点:

第一，让血压正常；

第二，让体液流动；

第三，促进消化。

腿朝上靠墙的倒立不像倒立，需要太多的力气。它可以让你在练习的时候得到足够的休息和放松。

④舒缓神经系统

腿靠墙是为了身体的深度放松，加上缓慢而规律的呼吸，可以刺激神经的放松和消化。在这种状态下，身体的消化效率更高，疲劳可以很快恢复。坚持练习一段时间，身体会有明显的改善，你会发现很容易保持冷静。

⑤培养平静的心态

如前所述，这种体式最大的优点之一是它让你容易平静下来，让你的思想集中在呼吸上，进入冥想。

怎么把腿抬靠墙？

1身体僵硬的话，腿和墙的距离可以稍微远一点；

2如果身体比较软，可以选择更靠近墙壁；

尽量按照垫子移动身体，直到找到最适合自己的位置；

4让腿靠在墙上，尽量保持垂直；

5感觉你的股骨和腹部重心从骨盆后部向躯干渗透；

6闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；

7保持10-15分钟；

最后，当你放下腿时，弯曲膝盖，让脚踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

睡前五个减压体式

(1)开放式跨骑

坐姿:双腿张开至90度，脚尖和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱枕，背部尽量伸直，臀部和胯部前倾拉伸。拉伸30秒。

②蝗虫型

躺在沙发上，肚子下面垫一个枕头，脸朝下，下巴顶着垫子，双手放在背后，手臂向后伸。呼气，头，胸，同时离地，尽量抬高。不要把重量放在手臂上，尽量往后伸，这样可以锻炼背部和腹部。保持这个姿势30秒到1分钟，正常呼吸。

③仰卧位瑜伽体位法

脚和脚底，膝盖张开。吸气时，感觉腹部隆起，胸部扩张，膈肌收缩。呼气时，感觉呼吸慢慢地从喉咙后部穿过。保持这个姿势30秒，自然呼吸。

④卧于马西尼德拉萨纳

躺在沙发上，弯曲双腿，双手托住弯曲的双腿，慢慢向左压。保持30秒，自然呼吸。然后，慢慢回到弯腿的动作，在另一侧重复。

⑤相当水平

平躺，放松双手，放在身体两侧，慢慢呼吸，集中精力呼吸。保持这个姿势4-5分钟，并在身上盖一条毯子，以防感冒。(内容来自网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系并删除)