【怎样走出抑郁和焦虑】焦虑抑郁症：焦虑情绪来了太痛苦了，这五个方法助你成功摆脱它们

文/阿楚

当焦虑来临的时候，你可以通过这些方法帮助自己安全地度过过去！

1、自我心理暗示方法：

自己担心和害怕的都是因为自己过分的关心而产生的精神压力，更多的时候，那只是心理作用，仅此而已。它们不会发生，大概率也不会发生。(约翰f肯尼迪)。

冷静下来，问问我们自己：回想下自己的人生，我们昨天焦虑的事情发生了吗？去年焦虑的事情发生了吗？

答案都是否定的。对吗？是了，那就多安抚自己那颗焦虑的心吧！不要去对抗焦虑情绪，允许它的存在，接受它的存在，对抗只会越来越痛苦，接受是一种柔和与和谐的应对方式，如此一来，可以使自己慢慢平静下来，进而就能采取自我心理暗示了。

2、注意力转移法：

停下你焦虑的思维，按下暂停键，也可以说积极主动地去干扰、驱赶它

这时你可以力所能及地做些自己可以马上就去做的事情，比如搞卫生、做饭做菜、收拾房间、外出购物等等，以此来转移自己痛苦的焦虑思维和情绪，使自己在忙碌中得到缓解和抚慰。

随着忙碌而充实的行动力付出，我们的焦虑情绪，就可以得到逐步的缓解。当然，这个办法是一时的，持之以恒就有效果。不过，你可以结合第一点自我心理暗示法一起运用起来。包括接下里下面的一些方法

3、冥想或者深呼吸，又或者做一些比较静的运动来缓解自己的焦虑思维

之所以推荐冥想和深呼吸，又或者其它例如瑜伽之类的静心运动给大家，是因为这类运动，不但可以平抚自己浮躁焦虑的内心，还能起到积极干扰锻炼身体的作用，当你在做瑜伽或者体操之类的运动时，因为出汗必然会刺激大脑中的多巴胺产生，而多巴胺是一种帮助我们心情愉悦起来的神经递质。

去践行起来，对我们缓解焦虑情绪是非常有帮助的哦！

4、有氧运动，如慢跑、爬山、羽毛球、游泳、快走等等

这一点，其实它的原理就是在运动中放松、转移注意力；也在运动出汗，帮助我们大脑分泌多巴胺出来。以上都有说明，这里就不过多赘述了，总之去做就对了。

这些有氧运动，看似很枯燥，但是只要坚持下来，不仅可以让你保持好身材，还能大口吃肉，因为你在持续运动的时候，吃进去的脂肪，也不会使的体重增加，而是处于一个稳定平衡的状态。除了这些好处以外，更为重要的是：可以促使你的身体更加健康，不仅是身体上的，更是灵魂上的。

5、寻求信任的倾诉对象

倾诉自己的痛苦和焦虑的事情，可以帮助你缓解压抑，释放内在的痛苦，这个方法是非常有效的。

如果可以，找一个信任的朋友，诉说一下自己的焦虑和苦衷吧！他们会给你心灵上的安抚与指导的。有时，你就需要这些力量来驱走自己的焦虑。

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阿秋，心理咨询师、中西医结合治疗师。疗愈书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。