治疗腰椎间盘突出 无需手术！每天坚持一个动作，在床上就能治疗腰椎间盘突出

按:整天坐在办公室的办公桌前，难免会腰酸颈椎不舒服，很多人也会腰椎间盘突出。有个小窍门，对预防腰椎间盘突出很有用！很多骨科医生也会建议患者做“小燕子”运动。

腰椎间盘突出症

一个

原因和并发症

腰椎间盘突出是腰痛和腿痛最常见的原因之一。

高发时期:30~40岁(健康人群)

理由

1.腰椎间盘退变(25岁以后)

2、长期反复劳损(长期站立或久坐，固定姿势不变，在负荷弯曲下更容易损坏)

3.受伤史(青少年)

4.先天性腰骶椎异常(腰椎小关节畸形和关节突不对称)

5.遗传因素(腰椎间盘突出症家族史)

2

并发症

骨质增生

腰椎间盘突出症患者反复出现下腰痛、长背痛，会并发关节变形、骨质增生。

腰椎不稳

腰椎三关节复合体中的椎间盘后关节退化，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节会增生，产生纤维性或骨性强直。

腰椎管狭窄症(重点)

治疗腰椎间盘突出症的关键是椎管，椎管开始不断变窄。会出现长期腰痛背痛，然后间歇性跛行。

出现类似症状时，可以先拍照看看有没有狭窄。如果椎管正常，可以采用中医疗法；相反，治疗会有些复杂。

腰椎滑脱

腰椎间盘突出变性会导致腰椎不稳，关节突出伴骨性关节炎。两者都是腰椎滑脱的主要原因。

腰椎骨刺

腰椎间盘突出后，两个腰椎之间的力发生了变化。人体为了保护自己，平衡力量，启动了防身系统，在腰椎不稳定的边缘长出“骨刺”来维持稳定。一旦骨刺刺激了周围的神经，就会产生疼痛。

中医秘方治疗腰椎间盘突出症

四

“三法六招”

三发

方法一:咽水法

小燕子

找一张硬床，双腿并拢躺在床上，腹部紧贴床面，头和脚慢慢变成燕子。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松，摔倒5-7次。早晚各一次，对训练我们背部和腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不要太草率)

方法二:五点支撑法

五点支撑

躺在床上，不要枕着枕头，屈膝，肘部和背部靠着床，腹部和臀部向上提，整个身体的重量由头肩(一点)、肘部(两点)、足部(两点)五个点支撑，持续3 ~ 5秒，放松腰部肌肉，臀部放下休息3 ~ 5秒。

第三种方法:仰卧踩踏板

骑在你的背上

仰卧在床上，双腿抬高，像骑自行车一样。每天早晚，每次10~15分钟，这种方法被广大患者推荐为腰椎间盘突出症的一种锻炼方法。

六笔画

一、暂停

用门框或单杠做悬挂练习。悬挂时，放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到拉动的目的。温柔一点，慢上慢下，尽量让家人帮忙保护。

第二，支持

也就是备份运动，不适合悬浮运动的可以做备份运动。每次36次，早晚各一次，用自己能承受的力量，循序渐进，适应后逐渐发挥。

第三，之后

也就是后腰拉伸。手臂放在腰部，双脚与肩同宽，全身放松，腰部后仰36次，同时腰部向上拉伸，每天两次。轻轻移动，以防摔倒。

第四，深蹲

也就是深蹲运动。双脚与肩膀一样宽，平举双手，慢慢蹲下，触摸脚趾，提起脚跟。每天做两次，每次深蹲36次。动作要轻柔，慢慢蹲下，防止摔倒。

五，更多

即多角度、不同方向的腰部运动。比如左右弯，前后弯，左右转，摇腰等。，每天两次，每项做36次。动作要轻柔缓慢，幅度不能太大。

第六，倒

也就是向后运动。倒着走的时候，选择一个平坦安全的地方倒着走。每次一般都是倒着走15分钟，一天两次。注意速度控制，小心摔倒。

有关注意事项

1.不要坐太久

久坐后，对腰椎间盘的压力过大，会加速腰椎间盘的退变，进而承受外力的压力，椎间盘纤维环容易断裂，髓核突出压迫神经。

2.不要长时间弯腰

长期弯腰后腰痛发生率高，易患腰椎间盘突出症。所以建议患者尽量减少弯曲，否则对腰椎间盘的康复极为不利。

3.注意休息

卧床休息可以放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，对组织压力性水肿的消退有重要作用。不要长时间卧床！)

4.睡在硬床上

坚持睡在木床上对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木床可以减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。

5.坚持锻炼

坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹部肌肉的力量。如果腰肌和腹肌的力量强，腰椎的稳定性就会好，可以保护腰椎，减缓脊柱退变的过程。(不要运动太久！)

6.注意保暖

腰椎间盘突出症患者要注意冷暖，尤其是秋冬季节，避免风、寒、湿、寒对腰部的刺激，经常做热敷、腰部热水浴等温热理疗。(不要长时间设置在空！)

7.饮食应该调整

在平时的饮食中，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱等。豆制品也富含钙，也有利于补钙。