跑完步，大家都会觉得很累，很多人会习惯性的坐下来休息。但是，你知道吗？这样很危险，可能会导致头晕，眼前发黑，甚至休克。那么，跑步完多久可以坐下来休息呢？跑步后需要注意什么？
不能刚跑完就坐下来休息，因为人体在进行跑步等运动活动时，心血管功能得到加强，以满足身体机能的需要；运动时，骨骼肌有节奏地收缩，挤压血管，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步时，静脉血管失去骨骼肌的节律性收缩，会导致血容量减少、头晕、眼前发黑等症状，甚至严重者会出现休克等症状。所以，跑完步不能马上坐下来休息。
那么，刚跑完步该怎么办呢？
1.跑步后不要马上坐下来休息
跑步40分钟，最好不要坐15分钟，跑步60分钟，最好不要坐25分钟。跑步后要从快走过渡到慢走，这样身体才能很好的平静下来。
2.跑步后你需要做伸展运动
如果跑步不超过15分钟，就不需要做收尾活动。但是如果运动量大或者时间长，就需要做一些收尾练习。
跑步后可以做一些放松跑步、放松散步或拉伸等下肢运动。完成拉伸活动的运动量不宜过大。运动后拉伸运动可以促进下肢静脉血回流，防止跑步运动后心输出量过度减少，避免出现头晕等症状。还可以改善血液循环，尽快消除疲劳，让人感到珍妮弗和快乐，同时提高运动效果。
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