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少林易筋经 少林达摩易筋经(古本珍藏版)

达摩易筋经传说是中国禅宗始祖菩提达摩的一种养生术,是少林寺最早的技艺之一。通过练习这种技巧,可以将人体的神、体、气精心组合,使内脏、十二经脉、全身得到充分的调理,在运动中求静,平衡阴阳。(来自微信:易哲论坛)

韦陀奉献的第一种类型:自然呼吸,双腿齐膝深,两个脚后跟内侧偏移,脚趾向外翻,姿势固定,躯干直立。头顶的百会穴和胯下的长强穴要在一条直线上;两掌自然垂在身体侧面;抬头、居中、集中;然后,双手向前抬起并合拢,停在胸部穴位外。配方定好之后,静止一分钟左右。

韦陀奉献的第二种类型:连接型;呼吸自然,手掌由胸向体侧平展,掌心向上,与手臂形成一个字;同时双脚脚后跟倾斜,脚尖着地,眼睛直直地盯着;安息吧。打字大约静止半分钟。

韦陀奉献的第三种类型:连接型;反呼吸呼吸,掌心向上分开,双臂呈U型时,肘部微微弯曲,掌心向上,尽力支撑;同时咬紧牙关,舌头接触上颚,将空气扩散到胸部。配方定下来后,会静止半分钟左右。

摘星换桶:右式:连接式;反呼吸,单呼吸,不叫,两脚跟着地,全脚着地。左手掌收回背后,手掌向下,尽量向下压;同时扭动物品,看右手掌。配方确定后,胸前要铺空气,深长的鼻子要吸着,自由呼吸。左式:左右手势互换,右手掌向后倒,手掌朝下,左手掌尽可能向下推,而左手掌自后升起,扭颈,目视左手掌。配方确定后,采用单呼吸不呼吸的方法,静止半分钟左右。

倒九牛尾型:右型:连接型;逆向呼吸;右脚向前迈一步,做一个右弓步。与此同时,你的右手掌由后向前变化,握拳,手腕向上翻,拳头向上停在你面前。左掌顺变拳,拳心止于体后上,双肘微屈;力在手臂,目测右拳。配方定好之后,静置半分钟左右。左式:左右腿反转,左腿推,身体向前,重心落在右腿上。左脚前抬一步后,变成左弓步。同时左拳由后向前翻,右拳由前向后翻,形成左式;设定好配方后,静置半分钟左右。

击爪亮翅型:连接型;反向呼吸,左腿蹬地,左脚抬起,右脚内侧着地,建立正姿;同时在腰部收回拳头,拳心朝上,然后通过鼻子吸气,站起来,怒目而视,拳头变成手掌,向前方推出,手掌朝前,掌根尽量突出;但是鼻子呼气,手掌变成拳头,从腰部原路恢复,拳心朝上;再次通过鼻子吸气,用五只手掌将拳头向前推,重复这个动作七次;意在天门。

九鬼画马刀:右式:连式;呼吸顺畅;右拳变掌从腰部向上抬起,大臂与耳朵平行时,拔出肩膀,屈肘,弯腰,扭动物品,右掌中心停在左侧前方,如抱头;同时左拳变掌,回体后试着举起来。配方定好之后,静置半分钟左右。左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从背部向身体侧面抬起,右掌伸直,右掌以左式从头部向身体侧面落下。配方定好之后,静置半分钟左右。

三板落地式:连体式;自然呼吸;左脚张开成马步,左手掌下落,右手掌由后向前升起。手掌朝上,碰到胸部时,手肘微微弯曲,手掌朝下,压在膝盖前外侧。将后舌置于上颚,瞪眼睛,注意牙齿,深蹲约半至一分钟。然后用腿站起来,掌心向上,举起重物;当高度与胸部相等时,转为手掌向下,改变马步,然后形成8。三起三落的地方,总共蹲桩会静止一分半到三分钟左右。

青龙探爪型:右型:连接型;呼吸顺畅;两眼直起,左脚收回右脚内侧,建立正姿;鼻叫,左掌由胸变拳,腰部顺收,右掌由胸变爪,五指微屈,力绕肩背,向左伸探左式:变左右手势,嗅嗅,弯腰,腰部前屈,右爪自左向右穿过膝围;嗅嗅,伸直,变拳停在腰部,变左拳为爪,从腰部向右侧伸展。姿势重复三次。

弓形:连接型;呼吸顺畅;右脚上部与左脚内侧平行,距离约为肩宽;然后变成弓,脊柱,膝盖。头贴胯,手肘用力。用手掌捂住耳朵和手掌,托住后脑勺,对准手肘尖。公式确定后,停一分钟是可选的。

卧虎扑食:

右式:续式;逆向呼吸;两眼向前看,上结式是拳头停在腰部。右脚向前迈一大步。左脚跟抬起,脚尖着地,做右弓步;同时弯腰,拔出脊柱,收腰,抬头挺胸,双臂垂直于身体前方,手掌支撑地面,手指放在指尖。配方定好之后,静置半分钟左右。左式:身体直立,左脚大踏步向前,左弓步,做一个卧虎扑向左式。如果动作相反,则是左右互换,公式设定后静止半分钟左右。

尾部下降类型:

连通型;跟着呼吸,双膝着地,脚尖着地,双手下垂,微微弯曲,手掌贴地,手掌拒绝;同时盯着鼻子,昂着头,塌腰挂脊柱,专心利志,救救小腹。公式设定好之后,脚跟会落地,然后再抬起来。三次后会伸肘一次;一共二十一跟七臂;然后站起来,摆好积极的姿势。

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