hit健身 健身女神张钧甯都在推荐的HIT，你确定不了解一下吗？瘦身效果

张钧甯这个名字对每个人来说都不陌生。她不仅是一个受欢迎的女演员，也是一个健身专家。每天不断的运动让她看起来很年轻，皮肤紧致有光泽，脸上看不到岁月的痕迹。张钧甯对体育有自己的一套看法。通过多年的运动积累，她总结出了一套最适合女生的锻炼方法。每天坚持这种锻炼方法，不仅可以减脂减肥，还可以美容养颜，延缓皮肤衰老。

说到这里，大家一定很好奇。什么样的运动有如此神奇的效果？别担心，我们来介绍一下张钧甯推荐的锻炼方法。

张钧甯推荐了HIT，一项风靡全球的减脂运动。说到HIT，不经常运动的女生可能对HIT了解不多。下面的小系列就给大家讲讲科普。HIT是一种高强度低间歇的运动，让我们在短时间内消耗尽可能多的热量，产生强烈的后续燃脂效果。也就是说，即使在你运动后的休息时间，脂肪还是燃烧了很多，运动效果还是挺好的。

运动方式的选择也是灵活的，要么是手部训练，要么是力量训练。最好选择一些复合动作，可以更有效的刺激肌肉，有助于塑造平滑肌线条。每次锻炼时间最好控制在20分钟左右。如果锻炼时间过长，可能会引起肌肉酸痛，影响第二天的正常工作。

下面是一些常见的HIT招式。有兴趣的朋友要赶紧练习。

行动方法一:把腿抬高

高抬腿可以持续有效地刺激腿部肌肉和臀部肌肉，而且动作方法相对简单，不需要其他工具的辅助就可以轻松完成训练。抬头挺胸，直视前方，两腿分开直立在地上。双腿前移，快速交替抬腿，移动时手臂自然抖动。保证动作的连续性，每次抬腿都要保证膝盖达到臀部以上。坚持五分钟。

动作方法二:深蹲

深蹲不仅可以刺激臀部和腿部，还可以锻炼腰腹部肌肉。以站立的姿势开始训练，双腿分开，大约两倍于肩膀的长度。然后开始做深蹲，调整身体重心，尽量坐回臀部，慢慢弯曲膝盖，确保背部挺直不弯曲。在动作最低点停留几秒钟，然后慢慢爬起来恢复。每组做五次，坚持六组。

动作方法三:博比跳

博比跳是HIT训练计划中非常经典的训练方法，运动强度相对较强，运动效果较好。两腿分开直立在地上。慢慢弯腰蹲下，用胳膊和脚支撑身体，注意双腿完全伸直。跳身，双手高举过头顶，然后恢复，落地后再弯腰蹲下。每组做十次，坚持三组。

行动4:登山跑

趴在地上，用手臂支撑身体，肘部微微弯曲，双腿交替伸直。整个动作过程中，保持背部挺直，身体稳定，调整呼吸节奏。这个动作的选择比较灵活，可以做为拉伸，根据自己的实际情况选择动作的数量，但最好坚持一分钟以上。

想要保持青春，就得努力。每天花几分钟完成这些动作。相信大家都能达到预期的效果。快点走！