骨架小的男生怎么长壮 骨架小肩膀窄的男生如何锻炼才会更壮？

不同的人其实都有健身天赋！因为每个人的体质，骨架，身高都不一样。尤其是骨骼的大小对后期健身的效果影响很大。骨架不同的人，锻炼时间和强度都一样，最后的结果完全不一样。骨架小的男生，总是看起来又瘦又瘦！没有安全感！而且给人一种不健康的感觉！作为一个男人，要变得更强，这是毋庸置疑的！

所以，如果你不喜欢自己肩膀窄，骨架小，那就没有办法改善，只能多锻炼肌肉而不是长胖，这样不仅会让你更阳刚，还会变得更强壮！

那么如何锻炼才能让骨架小的人看起来更强壮呢？这个需要先锻炼两个部位，一个肩膀，但是胸肌！第一，不要小看肩膀。一个人肩膀宽会让他看起来更有安全感，不知道你有没有注意到，肩膀宽会让他看起来更高！同时穿在衣服上会更好看。所以要想看起来越来越强壮，首先要练好肩部肌肉！

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部。斜方肌的中下部很难脱离背肌的训练，所以归为背肌训练。

三角肌分为前束、中束和后束，主要控制肩关节的前屈、外展和后伸。另外，斜方肌在你头颈部两侧，收缩引起的动作是耸肩。

如果要练习三角肌前中束，可以使用哑铃举升和侧举以及器械推，三角肌后束可以通过弯过哑铃侧举来锻炼。第二，胸大肌结实，从正面看会让人看起来很结实，胸大肌比较直，从侧面看整个人会显得比较粗。而且胸大肌变大了会撑起衣服，给人的感觉就是很强！

其实胸肌的锻炼并不是很简单，因为胸肌的范围很大，又分好几个部分，所以我们要让胸肌变大，必须从多方面增加胸肌！

胸大肌可以用俯卧撑和标准俯卧撑来练习。胸肌上侧可以用向下斜俯卧撑、向上斜哑铃卧推、向上斜杠铃卧推练习，胸肌下侧可以用向上斜俯卧撑、向下斜哑铃卧推、杠铃卧推练习。