自由泳打腿技巧技巧 | 自由泳打腿看似简单，其实有点难？

自由泳初学者不喝水打腿是常见问题。踢腿看似简单，其实真的没有想象中那么简单，更何况是初学者。即使是一些自由泳游得很好的老车手，单独游泳也不是很有效。虽然大家都知道“臀部发力，大腿带动小腿，挥鞭打水”是踢腿的基本动作要求，但在实际踢腿练习中，往往是一些个人习惯或水感造成的。那么，首先，下面是一些踢打流水效果不好的原因。只有发现和发现自己的问题，才能更好更有针对性的去实践和提高。

第一种是勾脚打水，就是脚不绷直。

其实练习自由泳打水的时候，很少有人会勾脚打水。大部分问题的出现是因为踝关节太放松了，所以在踢球的练习过程中，踝关节应该会有一种紧张感。通过踝关节的张力，足板要绷直。但是不能太紧张太用力，会导致脚太僵硬。最好保持踝关节的柔软度，使脚板像扇子一样上下摆动。当然，这也需要踝关节有更好的柔韧性。如果踝关节僵硬，没有好办法。只能再拉一次...用脚蹼练习很容易找到感觉。

第二，直腿打水，就是打腿的时候腿是直的，膝盖不弯。

这是很多自由泳初学者都会遇到的问题。在水中练习时，它们的腿不会弯曲，只是想象它们像两根圆木一样交替上下摆动。所以踢的时候不要蹬膝盖。通过对臀部施力，让大腿带动小腿的动作，使膝关节自然弯曲，产生抽水的鞭状效果。

第三，交替抽水的频率太慢。

一个人做腿部运动不像长距离游泳。你只需要慢慢地打两下腿。自由泳踢腿本身产生的前向力量较小，踢腿时动作频率跟不上不会有明显的流水效果。

第四，腿在水里太深。

自由泳初学者沉腿沉腰是常见问题。腿太低于水平面时，会影响踢腿和流水的效果。因此，要保持身体的水平，使腿和脚更靠近水面。踢的时候脚稍微低于水面，或者只是碰到水面，就能让水溅出来。来的比水高一点没关系。很多练习猛踢的朋友，通常脚都是略高于水的。这会引起很大的轰动，但一般来说它们游得很快。