瘦身餐食谱 比减肥食谱有效！营养师：三餐不挨饿也能瘦

“减肥”一直是很多人感兴趣的话题，各种减肥方法层出不穷，如苹果减肥法、晨香蕉减肥法、肉类减肥法、生酮减肥法、无糖减肥法等。很多人跃跃欲试，却往往以失败告终，一直处于又瘦又胖的循环中。

我特别提醒你，任何快速不平衡的减肥方法都不可能长期实施，一定会对身体造成伤害。建议不要轻易尝试，因为可能会让你瘦下来，失去健康。最安全、最可持续的减肥方式是“均衡饮食+规律运动”。

有人会请营养师准备“食谱”。虽然饮食食谱很均衡，热量控制得当，但根据饮食可以达到健康减肥的目的。但是现代人大多都在外面忙着吃饭，很少有人能真正做到每天按表抄课。所以我认为学习“减肥饮食技巧”远比“减肥饮食食谱”有用。我们应该把减肥饮食融入到我们的日常生活中，并把它变成一种生活习惯。瘦其实是健康生活习惯的结果。

减肥饮食小贴士-早餐店

选择三明治

“三明治”是相对低脂的选择，一些蔬菜可以吃到营养均衡。点菜时请你的老板不要加蛋黄酱，这样可以减少肉眼看不见的热量摄入。

2.选择中低脂肉

“猪里脊肉三明治”或“蔬菜鸡蛋三明治”是比较理想的选择，可以用鸡肉或奶酪代替。相反，要避免高脂肪的肉类，如火腿、培根、汉堡排骨等。，炸卡拉鸡腿，鸡柳，鳕鱼排当然不推荐。金枪鱼的味道有陷阱。大多数早餐店会添加蛋黄酱，使其味道更好，这也会增加很多热量。

3.饮料不含糖，营养丰富

“无糖豆浆”是最好的选择，或者黑咖啡或者无糖红茶。避免高糖高脂空热量饮料，如化学果汁、奶茶、咖啡等。

减肥饮食小贴士-面馆

1.选白面比黄面好

黄面粉的油和钠含量比白面粉高，建议选择白面粉或冬粉。

2.选汤面比挂面好

挂面一般比较油咸，汤面可以用汤稀释，减少脂肪的热量，但建议不要喝汤。

3.选择清汤，胜于清汤

汤会被太白的粉末增稠，所以热量会更高。

4.新鲜比加工好

瘦肉片比汤好，青菜鲜比榨菜好。

减肥小贴士-自助餐

1.把白米换成五谷米或者糙米

能增加纤维摄入，提高饱腹感，延缓血糖上升。

2.主菜是蒸、烤、腌

清蒸鱼、烤鸡腿、红烧鸡腿都是不错的选择，但要注意“红烧排骨”是一个先炒后卤的陷阱。

3.避免调料酱过量

糖醋、沙茶、宫保、三杯、红烧等烹饪方法都是高油高糖的陷阱。

4.各种蔬菜都很均衡

每顿饭配一碗菜，颜色和种类越多越好。这是一顿非常均衡的饭。

减肥饮食小贴士-西餐安排

1.沙拉

选择“和丰酱”或“油醋酱”，避免含有蛋黄酱或含糖量高的酱料。

2.开胃食品

选择“烤品”或低油“蒸品”，避免煎、炸、煎、烤。

3.汤

“蔬菜清汤”是最好的选择。忌浓汤、大骨头汤、脆皮。

安排膳食

选择脂肪含量较低的肉类，如鸡肉、海鲜、菲力牛排、萨郎牛、松坂猪等；忌高脂肉，如猪排、肋眼、羊排、梅花、猪蹄等。注意烹饪方法。“烤”会比煎、炸好。

5.甜点饮料

避免含有额外精制糖的饮料和甜点，选择天然水果和无糖饮料。

减肥食谱-意大利面条

1.调味汁

“炒”是最好的选择，其次是“红酱”，要避免绿酱、白酱、咖喱酱。

2.佐料

可以选择低脂的蛤、鸡、虾，最好和蔬菜混合。

3.最好直接面对面条，少吸酱和热量。

4.减肥者应避免添加芝士粉、烘焙、焖饭、披萨。

吃三餐减肥。

只要掌握了以上外出就餐的小技巧，减肥的话就可以轻松吃饭了。当然！如果想减肥，还是需要控制一整天的饮食。“总量管理”这个概念很重要。只有把握好“量”，才能更准确地控制热量。否则，再好的食物，即使吃多了也会发胖，记得要均衡的吃各种食物，这样才能健康的长时间减肥。