练习:
弯曲双腿，双脚踩地，双臂抱膝，收紧小腹，收拢下巴。然后让背部像摇篮一样在垫子上来回翻滚。
效果:
打滚几分钟后，你会感觉额头冒汗，面色红润，腰背部似乎有一股热气从背部直向腿部，说明你的膀胱气血通畅。
原则:
背部在地面上反复滚动，可以有效刺激两条重要经络。
1.督脉
它在背部的中线，也就是脊椎上。督脉是阳经的“大师”。“主理”在动，那么人体内的血液和血液不是在动吗？
2.膀胱经
这条经络是人体最大的排毒通道，可以调理腰腿的各种问题。下午3点是膀胱经的值班时间。如果这个时候选择刺激它，效果会更好。
膀胱经和肾经是表里。肾气不足时，常导致精神不佳，记忆力减退。通过这种“摇篮式”改善肾虚状态，“摇”一段时间不仅能改善肾阳，还能摇出好心情。腰酸背痛的人也适合练这个动作。
肾虚的男性如何补黑食和肾
1.黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量是植物性食品中最高的，能清除体内自由基，具有显著的抗氧化作用。黑芝麻有一定的延缓衰老、治疗消化不良、治疗白发的作用。
2.黑豆
具有暖胃明目、活血利湿解毒的功效。也是滋润皮肤、乌发的好产品。富含优质蛋白质、Vb家族和Ve，还含有核黄素和黑色素。有助于抗衰老，增强活力，美容养颜，补肾。
3.黑米
黑米具有健脾暖肝、补血益气的功效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬天吃东西对补充人体微量元素有很大帮助。煮八宝粥不要放糖。
4.黑荞麦
黑荞麦可入药，具有消食化滞、止汗的功效。除了油酸和亚油酸外，还含有叶绿素、芦丁和烟酸，能降低胆固醇、血脂和血压，保护血管功能。荞麦在人体内形成的血糖峰值延迟，适用于糖尿病患者和代谢综合征患者。
5.黑枣
它含有蛋白质、糖、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养物质。中医认为，黑枣性温甘，具有补肾养胃的功效。
6、枸杞
性平味甘，具有补肾养肝、益视力、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿等功能。
7.何首乌
何首乌。具有滋补肝肾、益精血的功能，历来为肾虚者所用。肾虚者早发白发，腰膝酸软，筋骨酸痛，或男子遗精，女子白带。
为了保持足够的肾气，应避免或少吃以下食物:
菱角、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生红薯、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥末、丁香、茴香、辣椒、薄荷、荠菜、菊花、盐、酱、酒、烟等。
男人吃这种肉，对肾脏非常有效
补肾其实是一个中医名词，意思是我们可以通过饮食、滋补、体育锻炼或其他中医治疗方法来改变肾虚的状态。理论上中医把肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，要根据不同的症状做不同的诊断和治疗。补肾现在在男性中很流行。现在补肾的药越来越多，是三点式的药，让很多想补肾的朋友即使没有得到肾也伤了身体。所以现在很多人对补肾的药物有所怀疑，但是如果我们吃食物补充剂，效果马上就不一样了。
肾虚不代表我们是肾虚或者肾病，但是肾虚一定会影响男性的正常生活和身体状况。
俗话说，药补不如食补。食物补充剂不仅有效，而且几乎没有副作用。一举两得是好事，那这辈子吃什么能补肾呢？接下来，我们来看看课文！
第一，驴肉和肾
天上有龙肉，地上有驴肉，是对驴肉的最高褒奖。驴肉中不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等生物价值较高的成分含量远高于猪肉和牛肉。
从营养学和食品科学的角度来看，驴肉比牛肉、猪肉好吃多了，营养价值也很高。驴肉中的氨基酸组成非常全面，有八种必需氨基酸，都非常丰富。
驴肉可以补肾。驴肉是一种高蛋白低脂肪的肉类。中医认为驴肉具有很高的补气养血、滋补肝肾的功效。
如果成年男性经常吃驴肉，可以改善肝肾不足引起的腰膝酸软等症状。
第二，鲳鱼肾
鳜鱼，又名镜鱼，是一种热带、亚热带大型鱼类，兼具食用和观赏功能。同时，鳜鱼也是补肾的良药。
鳜鱼是一种一级食用经济鱼类。鳜鱼呈椭圆形，侧扁，体内银色如镜。鳜鱼不仅长得很好看，而且刺少肉厚，肉质细嫩鲜美，营养丰富。
专家认为，鲳鱼具有很好的滋肾作用，鲳鱼具有益气养血、健脾补肾、补肾填精的功效。
鲳鱼还能软化肌肉，强健骨骼，非常适合消化不良、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠、精神萎靡、肾功能不佳的患者。
《趣味饮食谱》中有大量鲳鱼的记载。能养胃、养血、填精。《杏林春漫集》记载，鲳鱼健脾补肾，补肾壮阳。
如果我们把鲳鱼和山药一起吃，那就再好不过了。山药和鲳鱼可以用来做美味的山药鲳鱼汤。鲳鱼有补肾益精的功效，山药也有很多补肾健脾的功效。
特别是古代很多医生的论述都有记载，强调山药的补肾健脾作用。所以脾胃虚弱，肾虚的人可以用山药作为最常用的调理身体的食物。鳜鱼和怀山药补肾效果非常好，手机电脑前的朋友可以试一试，得到意想不到的惊喜。
第三，鸽子肉肾
鸽你肉不仅营养丰富，而且有很好的保健作用，可以预防许多疾病。在《本草纲目》中，对鸽肉有非常详细的记载。"鸽子的羽毛很多，只有白色的用来入药." alt="西瓜补肾 许多男人想补肾，看完这篇文章就懂了！">
