燕麦片粥 滑燕麦，你所不知道的7种吃法详解！

一般超市都有卖速溶燕麦的。方法很简单。直接煮就可以了。如果你想要有味道的东西，你可以添加不同的成分。在一家饮料店，有一种果汁燕麦饮料。先用小锅，煮半壶水，再撒一茶匙速溶燕麦片，不要煮得太稠太稠，会影响入口的顺滑感。速食燕麦片煮沸后，将火转小，用勺子轻轻刮锅底，避免燕麦片粘在锅底而沸腾。一旦确认燕麦片融化，就加一个鸡蛋，把鸡蛋打碎，鸡蛋煮熟后关火，然后倒入一些鲜奶和果汁，可以趁热喝，也可以冷饮。

如何吃减肥麦片:

配料:一点麦片，一点小白菜，一个鸡蛋，盐和芝麻油。做法:锅里放水烧开，敲一个鸡蛋进去，用筷子把锅里的鸡蛋搅起，把小白菜切碎放入锅里。水开后等一分钟，放入麦片不断搅拌。烧开后关火，加盐，淋上香油。另外，菠菜，芝麻油，

鲜奶麦片:

成分:(4份)咸味:麦片，1碗半3/5碗清水或肉汤，3汤匙肉丁、胡萝卜、青豆，1茶匙盐。甜度:牛奶4杯，糖适量，麦芽提取物片8汤匙。做法:咸味:将肉放入水中煮沸，然后放下麦片，煮8 ~ 12分钟。(杂货店买的麦片要煮很久才会烂。).盖上盖子，煨5分钟后上菜。甜味:1。用小火加热牛奶，溶解糖，加入麦芽提取物片，混合均匀。2.牛奶加热时，注意搅拌，以免烧焦底部。

健康燕麦片:

配料:燕麦3/5杯鲜奶(也可以用豆浆)。葡萄干适量:1。将燕麦浸泡一小时，加入750毫升水。2.煮沸后，转小火约40分钟。吃起来脆脆的时候可以关掉。让它冷却后放在冰箱里。3.根据个人喜好加入鲜奶和葡萄干。

燕麦片的七种吃法:

1.两到三勺燕麦片，用煮沸的牛奶清洗，放置三到五分钟。等有些粘稠(口感会有所改善)后再吃。

二、鸡蛋或鸡蛋花(咸的甜的都可以)用水冲净，倒入适量燕麦片。还有，吃之前稍微放一下。

第三，在煮好的米粥中加入少量燕麦片，不仅增加了粥的粘度，而且营养更全面。

4.燕麦片中加入适量的芝麻酱、水果宝或咖啡，然后用80℃以上的热水饮用，味道独特。

5.在煮好的荤菜汤中加入少量燕麦片(约半勺)。

六、在一些甜汤中，还可以加入少量燕麦片。

七、在一些饮料中，如莲藕淀粉、莲子粉，加入少量燕麦片食用，味道不错。

东海黄粥——传统风味，新口味

配料(1份):燕麦片25g，鲜虾35g，冬瓜酱(去皮)140g，海参35g，生姜4g，洋葱4g，色拉油1茶匙，水350g (1杯)，盐少许，胡椒粉少许，香油少许做法:1。冬瓜削皮炒一天再煮。虾、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，洋葱切丝放入冰箱。2.将水和桂格燕燕麦片加入锅中，用大火煮沸，然后用中火煮沸。3.将隔夜准备好的食材放入锅中，用勺子轻轻搅拌均匀，煮5分钟左右，使粥呈糊状，加入调味料、葱花、香油。

银耳橘粥——低热量甜品，滋养一个夏天

配料(1份):燕麦片25g，银耳35g，糖水橘瓣60g，水350g，白糖25g。做法:1。银耳煮前一天用清水煮。2.锅内加入水、燕麦片、熟银耳、白糖，大火煮沸，再中火煮沸。3.煮3分钟左右，粥就成糊状了。最后，在糖水中加入橙色花瓣，煮半分钟左右。

草莓牛奶燕麦片——顺滑清爽，美味可选

配料(一份):燕麦片25g，牛奶100g，水150g，草莓4个。做法:1。将水和燕麦片加入锅中，用大火煮沸，然后用中火煮沸，即可食用。2.将冷牛奶倒入盛有燕麦片的碗中，轻轻搅拌，加入草莓。3.如果你喜欢燕麦片甜点，可以加一点蜂蜜。

牛奶燕麦片饮料——经典搭配，营养更全

配料(1份):燕麦片20克，牛奶100克，水120克，鸡蛋。1.将水和燕麦片放入锅中，用大火煮沸。2.改用中火，在锅里放1个鸡蛋，打碎。等蛋花熟了再关火煮。3.加一点糖调味。4.将牛奶(热的和冷的)倒入鸡蛋燕麦片中，喝下去。

延脉片周

配料:燕麦片50克。制作:将燕麦片放入锅中，加入清水至沸腾，搅拌煮至熟软。或者用250ml牛奶和燕麦片煮粥。用法:每天一次，当早餐吃。功效:具有降血脂、减肥的作用。避免:适用于肥胖、高血脂、冠心病患者及健康人群的日常保健。

营养粥

配料:大米30克，燕麦30克，蘑菇4个，绿叶蔬菜2-3对，精肉(肉丝)1对，鸡蛋1个。做法:1。前一天晚上10点将大米、燕麦、香菇(切丝)放入电饭煲中，加入适量冷开水8小时。第二天早上6点，电饭煲开始工作。2.将绿叶蔬菜切碎，拌入粥中煮3-5分钟；然后将肉丝与鸡蛋混合，倒入粥锅，加入盐，搅拌均匀。再闷三分钟。

南瓜燕麦片

关键词:食谱南瓜燕麦粥

配料:两个老南瓜，半碗燕麦，1/4碗米饭，盐

做法:1。南瓜洗净，去皮，切成1厘米见方的块。将大米和燕麦洗净备用

2.烧半壶水。水烧开后，把南瓜放进去煮。南瓜变软后，放入米饭和燕麦，然后再煮15分钟。最后，撒一点盐

南瓜本身有一种甜味，一点点盐就能把味道挂出来

燕麦黑芝麻粥

配料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。

练习:

1.将燕麦浸泡在水中备用。

2.将大米和黑芝麻煮成粥，煮之前加入燕麦，煮5分钟，加入一些白糖，拌匀。

专家点评:各种谷物中，燕麦含钙量最高，是精制白米的7.5倍，其次是大麦。维生素、蛋白质和膳食纤维的含量远远优于米粉。燕麦的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。欧美饮食中重视燕麦和大麦的营养价值有很多原因。

补钙小贴士:中国传统饮食每天可补充钙约400~500 mg，而中国营养学会推荐的每日钙摄入量为800 mg。要想保持最好的减肥效果，需要每天摄入1200~1600 mg的钙。

能一起吃饭才能一起说话，美好的生活总需要你我的点缀。

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