问:夏天来了。我想通过跑步减肥，但是又担心跑步会让腿变粗。请问，除了跑步前后拉伸，还有哪些方法可以让腿不变粗，甚至跑步时变瘦？
答:你好，其实姿势是正确的，避免发力错误，跑完步后拉伸好，不要让肌肉形成短肌纤维，以免越来越粗。
当然，跑步者除了跑步后拉伸外，还可以在训练后用一些小工具按摩腿部，即使用形状类似擀面杖的减肥棒。
加强刺激，消除橘皮组织
对于小腿冰冷或僵硬的人，请加大刺激力度，消除橘皮组织，感觉像是把旧的废物引导到膝盖后面的淋巴结。当小腿变软时，尺寸会逐渐减小。
跑后小腿护理
从脚踝到膝盖后部按摩
轻轻抬起一只脚，另一只脚坐直，以“反手”的方式握住减肥棒，加强力量从脚踝到膝盖后部进行按摩。感觉像是把毒素推到膝盖后面。
加强力量，内外按摩
加强力量，用减肥棒按摩踝关节到膝盖侧，小腿内外侧。
曲折移动按摩
左右两手像跷跷板一样之字形移动减肥棒，从脚踝到膝盖按摩整个小腿。
充分按摩膝盖后部
坐时一只脚微微弯曲，另一只脚伸直，用减肥棒轻轻按摩膝盖后部。彻底按摩，直到不再僵硬。
使用减肥棒前用手按摩
小腿，也叫带脚掌的“第二心脏”，一旦变硬就会阻断血液循环。如果你觉得小腿有点僵硬，请在使用减肥棒之前用手按摩。洗完澡就好了。
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