冬季健康减肥食谱 女性冬季瘦身食谱一日三餐

1.早餐:酸奶+全麦面包+水果

早餐是我们每个人一天中最不容易将卡路里转化为脂肪的一餐。所以不吃早餐对于消耗脂肪没有太大意义。当我们的身体意识到营养缺乏时，它首先消耗碳水化合物和蛋白质，最后是脂肪。如果想减肥，建议早餐正常进食。我们可以吃酸奶、全麦面包和水果。这样不仅可以让胃有饱腹感，还可以从酸奶和水果中获得所需的营养。

2.午餐:尽量避免高脂肪食物

午餐是一日三餐中最重要的一餐，我们一天所需的营养基本都是在午餐中摄入的。如果你想减肥，中午一定要避免高脂肪、高热量的食物。一些油炸食品和高脂肪食品是绝对禁止吃的，否则不但不会减肥，还可能导致体重增加。中午建议可以选择牛肉或者鸡胸肉搭配一些蔬菜水果，这样可以满足人体每天需要的营养，健康苗条。

3.晚餐:清淡

我们早餐和午餐吃的食物已经基本满足了身体的需求，所以建议晚餐清淡、低脂肪、低热量。如果晚餐吃太多高脂肪高热量的食物，身体很难消化这些热量，这些热量会转化为脂肪储存起来。晚餐可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉，既能瘦身养生，又不会影响身体健康。晚上九点半以后，不建议吃菜。如果你真的饿了，你可以选择吃一些水果。苹果是个不错的选择。