瑜伽球怎么用用瑜伽球怎么减肥？为什么要选择瑜伽球？

2月21日，如何用瑜伽球减肥？你为什么选择瑜伽球？在物质生活日益丰富的今天，越来越多的人开始重视养生。想健康瘦？想知道什么是正确的减肥方法？为了能够科学合理的进行健身减肥，我们整理了一些健康减肥的基础和有用的知识。接下来我们就快速跟随边肖看详细内容报道，一起兴亡！瑜伽球怎么减肥？你为什么选择瑜伽球？

它又圆又胖

它在家里占据了很大的空间

这是一个球

其实我们今天要讲的就是主角“瑜伽球”。听名字感觉只能瑜伽修行者用。其实不是。很多小伙伴经常忽略这个小道具。我们可以非常有效地使用它。

为什么选择瑜伽球

瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。例如，当你坐在瑜伽球上时，你应该尽力保持平衡。只有阻止球滚动，才能让自己不掉球。这时需要不断调整背部、腰部、臀部和腹部的肌肉，以保持身体的平衡。瑜伽球也是非常好的核心和髋腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要集结更多的肌肉群来帮助维持平衡，使训练更具挑战性，提高训练效果。

如何用瑜伽球减肥

1、基本型——瘦臀

将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球坐在球上，双脚分开，肩宽在球的前侧，腿与腿呈90度，上身保持直立。

坐稳后，弯曲双手，握拳侧卧，开始有规律地上下弹起瑜伽球。幅度可以稍微大一点，让脚离地，手跟着弹跳的节奏自然摆动。整个过程中持续弹跳5分钟，不要弯腰或弯腰。

2.单腿轮式瑜伽

主要是手和腿。这个位置可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

瑜伽球，又叫健身球，利用彩色的软质PVC球，达到放松身体和可塑性的目的。瑜伽球适合所有人，不分男女老少。可以锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为和姿势，起到按摩的作用。华飞健康网建议大家穿弹性紧身衣，这样可以更好的接触球体。

3、桥型薄背

双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离使双腿呈90度。

准备工作完成后，双手离开球体，双手并拢，向天花板伸直。慢慢翻滚，身体向右扭转，让左肩离开球体，再向左扭转。重复这个动作15次。

4、风车式——瘦肚皮

坐在瑜伽球上，双手抱球，右腿弯曲90度，左腿向后拉伸形成侧弓步。稳定身体后，双手放在球面上，右手放在地上支撑身体，左手向天花板抬起，抬起头，看左手指尖。