随着肥胖人群的增多,越来越多的人想减肥,尤其是对于一些女孩来说,她们想减肥一辈子。想减肥就得流汗,但是现在大多数人都懒。为了轻松减肥,有的人尝试了所有的方法,大部分人都是用节食减肥。

节食减肥很流行,但很多人不知道它对健康的影响。长期节食,体力会逐渐下降,脾气会越来越差,还会脱发,每次吃饭都想暴饮暴食。节食减肥对健康影响很大。虽然体重会下降,但不是脂肪多,而是水分和肌肉多。这会导致身体的新陈代谢能力下降,身体分解脂肪的能力也会降低,从而产生容易发胖的体质,同时也会加速身体的衰老。

合理运动+饮食控制,这种减肥方式可以保证身体健康,减肥。正常情况下,我们每天摄入的热量不应低于基础代谢值,以保证营养供应。节食会导致营养摄入不足,影响身体各项功能的运转,不利于减肥。

所以坚持健身,可以更有效的扩大体热的支出,比节食更靠谱。

今天笔者带来一个不用外出抬腿就能在家高效燃烧脂肪的训练动作。这个动作适合没有时间出去运动的节食者,尤其是一些没有时间的上班族。如果每天坚持跳20分钟,可以有效促进脂肪燃烧效率,防止衰老速度,保持年轻。

原地抬腿不同于原地跑步。原地抬腿可以锻炼腿部肌肉,有效促进脂肪分解。

标准原地抬腿怎么做?

站在地上,背部挺直;

尽量交替抬腿到极限。

双手同时摆动,当然也可以固定臀部。

坚持每天20点原地高抬腿训练,会给你带来这些好处:

1.减肥。原地高抬腿属于中高强度有氧运动。长期坚持会有效促进身体的脂肪燃烧效率,提高代谢能力,增加身体的热量消耗。随着体脂率的降低,小腹、再见肉、象腿等肥胖体会慢慢改善。

2.提高心肺功能。原地高抬腿属于有氧运动,可能先从高抬腿开始,几分钟后就气喘吁吁了。但如果坚持下去,你会发现运动变得更容易,哮喘也不会发生,这是心肺功能改善的结果。

3.改善臀部形态。做原地抬腿训练时,既能刺激腿部肌肉,又能刺激臀部肌肉。能有效击退臀部的脂肪,改善臀部的形状,起到提臀瘦腿的作用。

4.皮肤变得更紧致。运动时,身体出汗,这意味着它可以提高体内毒素的清除,使皮肤更加紧致、光滑和弹性。

5.提高骨密度。随着年龄的增长,骨钙流失严重,衰老速度加快。原地抬腿不仅可以改善骨骼周围的肌肉,保护骨骼,还可以提高骨密度,让你更好的抵抗衰老,保持良好的体能。

6.变得越来越自信。随着身体变好,你自然会变得自信,你的魅力也会增加。

高抬腿训练安排:

作为新手,一次抬腿20分钟有点困难。所以可以降低难度,分组工作。比如每组2分钟,分成10组。也可以两次完成,下午和晚上有10分钟的开合跳。

随着心肺功能和运动能力的提高,可以挑战20分钟的开合跳。只要坚持下去,就会获得好身材,保持年轻!

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