hitt BBC人体实验 : “HITT”3分钟急速减肥操,一周甩掉4斤赘肉

BBC Horizon播出的纪录片《关于运动的真相》用科学证明了运动的真相，甚至颠覆了我们对减肥的定义，证明了HIIT的确是最有效的减脂运动。当然，这种方法并不适合所有人。

IIT是高强度间歇训练的缩写，意思是高强度间歇训练。用于练心肺功能和冲击速度，结合其他训练，减脂效果明显。这种特殊的训练方法自问世以来就在欧美流行。

运动技能:

一般HIIT20的20分钟训练比在跑步机上连续跑一小时更有效。关键是前者取得了更好的效果，节省了多达40分钟。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽100%的体力。具体方法是不间断高强度运动1分钟，休息20秒，至少6个周期。

为了更好地研究运动的真相，主持人迈克邀请了几位研究专家，分别进行了四个实验，从而获得了大量颠覆我们传统减肥的知识。

第一个实验

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长期低强度运动消耗多少热量？

在纪录片中，迈克戴着一个测量面具，以每小时10公里的速度慢跑了一个小时。最终测试结果显示:

这一个小时的运动只消耗960卡路里！

跑步后，迈克自然地为自己添加食物:一杯卡布奇诺咖啡、一个蓝莓松饼和一根健康的香蕉。令他惊讶的是，这三种小食物的总热量高达880千卡，专家告诉他，慢跑应该至少需要55分钟来消耗这些热量。

这个实验的结果:

1、慢跑、散步等低强度运动，其能耗很低，低的离谱。

2.我们经常在运动后吃更多的食物，这导致运动消耗的热量比食物带来的热量少。

3.低强度的运动可能不会让我们减肥，但对我们的健康有益。

第二个实验

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运动和饮食的关系？

第一组:迈克不运动，然后做完高脂早餐的验血；

高脂早餐↓

这种早餐的脂肪含量相当于一般人每天的脂肪摄入量。吃了这顿早餐四个小时后，当他胃里的食物几乎被消化时，迈克进行了血液测试。结果，这份早餐使他血液中的脂肪含量增加了一倍。

左边是早餐前的血样，右边是早餐后的血样。很明显右试管的脂肪层比较厚。

这种早餐产生的脂肪很容易形成血管脂肪壁，导致各种心血管疾病。这些脂肪也储存在内脏中，成为内脏脂肪。

第二组:在吃高脂肪早餐之前，迈克前天晚上进行了锻炼:

迈克晚上散步90分钟，第二天早上吃同样的早餐。4小时后同样的验血结果显示，由于前一天晚上90分钟的步行锻炼，他的血脂含量比上次减少了三分之一。

这个实验的结果:

1.运动可以刺激人体内的一种酶，这种酶不仅消耗脂肪，还能防止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

2.看起来瘦的人，内脏脂肪不一定少。内脏脂肪会影响身体健康。

第三个实验

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有没有一项运动是大多数人都可以长期坚持的？

纪录片中，迈克来到实验室做短期高强度运动，也就是HIIT运动:以自己的极限速度骑自行车20秒，休息几秒后，继续刚才的极限运动，一次三组，一周三次。

研究专家告诉迈克，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方法可以调动70%~80%，这启动了大量的协调机制。甚至，在这里锻炼三周相当于在健身房锻炼2-3个小时。

这个实验的结果:

1.短期高强度运动堪比长期中等强度运动。

2.实验证明，短时间高强度运动带来的健康益处相当于每周在健身房锻炼两到三个小时。

3.高强度运动可以分解肌肉中的糖原储存，这是储存血糖的方式。这将使肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中摄取糖。

第四个实验

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我们的生活方式如何影响减肥？

在纪录片中，为了得到这个结论，迈克找了两个生活方式不同的人参与实验。一个是服务员。她没有参加任何锻炼，但她经常整天走动；一个作家，白天久坐，晚上准时去健身房；那么迈克的生活方式就是尽可能地坐着。

结果真的很神奇！

没有固定的健身习惯，但是平时比较活跃的女服务员↓。

平时每周静坐按时锻炼的作家↓

麦克↑几乎能坐也能坐。

然而，在迈克改变了这种久坐不动的生活方式后:

很明显，迈克的活动大大增加了。

这个实验的结果:

1.减肥首先需要积极的生活态度，然后需要在健身房健身。

2.久坐是常见的健康杀手。运动医学专家说，平时久坐不动，少运动，即使经常运动也可以弥补。

3.健康减脂要求我们结合无氧运动提高集体代谢能力和有氧运动提高整体消耗。

纪录片之后的思考？

1.如果光靠运动减肥，不控制饮食，很有可能不会有效果。但是如果你不在乎你的嘴，你应该锻炼，因为锻炼真的对你的健康有好处。

2.NEAT从非运动活动中产生热量，描述的是在做除运动以外的任何活动时燃烧所有能量的方式。这包括:坐、站、走等。因为生活中的NEAT比花在特殊运动上的时间更重要，所以经常被忽略。

3.HIIT燃脂的效果很好，但并不适合所有人。在你做这个练习之前，请仔细评估你的身体或者咨询医生，不要盲目的尝试这种方式。

4.运动要量体裁衣。运动对每个人都有好处，但个性化运动是未来的趋势。

观看完整的《运动的真相》:

时长:48' 22 ' "

当姐姐有话:

HIIT近年来很受欢迎。去年，我还为外教学习了几门HIIT课程，这与瑜伽有很大不同。我习惯了瑜伽的感觉内收，随着呼吸进入和退出体式，一下子变成了短时、高强度、快速的运动。上完那节课，我累得腿都在抖。

但是第二天练阿努萨拉瑜伽的时候，我惊讶的发现我的肌肉明显变得更有力了，很多体式都做的很轻松，比如单腿站立系列，三打三，单腿四柱支撑等等。

因此，有兴趣并适合以这种方式锻炼的嘎人可以观看HIIT燃脂训练视频:

选好东西，瑜伽君推荐。

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