真轻松 九松十要一虚灵，学好太极真轻松

郑雷太极学院的学生上课

练一种中国传统太极拳(太极拳)，身体是载体。

九松十需要一个虚灵，需要记住！

九歌

脚——中国传统太极拳的一种，人们不禁注重脚的训练和脚作为根的位置。你必须有一双太极脚才能练习一种中国传统太极拳。双脚要松落地，与大地融为一体，不踩不抓，放松十个脚趾。

脚踝——脚碰到脚踝，也叫踝骨和脚踝。松脚不松脚踝，管子不通，影响全身放松。你不能把脚松开到顶端，也不能把手指一根根松开。当你松开脚时，你的脚踝没有用力，你感到热，你的膝盖放松了。从脚向上松，脚踝松，跑步通过，全身松。

膝膝是中国传统太极拳家族关注的一个重要关节。膝盖的功能在拳击的应用中也很重要。是大腿小腿和阴阳变化的连接纽带。膝盖在拳击套路中，各种步法没有膝盖很难做到，如坐步、弓步、马步、休息步等。，而且有的拳头拧膝盖，所以膝关节经常不堪重负，会出问题。

胯松胯是拳击手的常识。所有练拳击的人都注意松臀，互相提醒松臀。拳击手必须研究放松胯部的方法。胯部很难放松，找不到放松点。人体结构，股骨顶端的股骨头有一个突出部分，即髋臼点，俗称“臀尖”。两侧胯尖向两侧突出，然后向下松开，开一条线。这个动作看不到形状，而且是在意念的控制下。松臀动作完成后，别人会轻轻的帮着听，带着帮空的感觉，用力推，推的不动，就像一根混凝土柱丢进地里。

腰——腰是一种中国传统太极拳(太极拳)体用结合的大师，是体内“九曲珠”中间的大珠。王宗岳的论述有“活得像个轮子”，“命运之源在腰隙”，“雕刻关注腰部”。巧拳常说空腰，应该没有腰，你绝对不会碰他的腰。拳击手的腰是“gap”，“gap”和空没什么。按照拳击的要求，没有躯干，就是肩膀以下的胸腹部有空。拳手感觉没有躯干，对方真的什么都摸不到。

肩膀——在一种中国传统太极拳(太极拳)套路中，没有肩膀很难成为拳种，每一个动作都离不开肩膀。肩部的重要性出现在拳击套路中。在盘拳的练习中，拳击运动员深深体会到肩膀冰冷全身僵硬，而肩膀紧绷全身呆滞。肩也是呼吸的总“阀”，冷肩气上升，腰闷被克制。练松肩短时间内是没有效果的。每天注意肩膀的松垂。松肩应在阴阳变化时做，以松腰。一拍一式肩要松沉。预备式，从夹脊左右两侧向肩部放松肩部，然后放松肩部。时刻注意动作，放松肩膀，可以达到放松肩膀的目的。

手肘——中国传统太极拳(太极拳)的一种，要求肩膀松弛，手肘悬空，手肘自然下垂，手肘悬空，手肘不用力。在一种中国传统太极拳(太极拳)的修炼中，肘部最好下垂，练习拳击时，肘部自然下垂。有句话叫“一肘松于足，大劲难入身”。“横掌”、“金鸡独立”等势，双手高举，手肘抬高，但仍有下垂之意，可不着力。

手腕——中国传统太极拳的一种，腕骨要放松，手腕要灵活，但也要放松，不能集中注意力。手腕松赢，手腕有力全身克制。手腕不能孤立、宽松，要搭配宽松的肩部和垂肘。

用太极手练一种中国传统太极拳。按照拳击理论的要求，训练者的手应该是“手指塑造的”、“妙手空空”，手指要放松放松。中国传统太极拳有四种技术:手掌、拳头、钩子和手指。

十大要素

(1)虚灵顶级实力

练习中国传统太极拳时，要保持头部挺直，轻轻拉起百会穴，意思是用绳子提起。这是练习一种中国传统太极拳(太极拳)最基本的要素之一。

(2)腰部塌陷伴胸部

同时胸部略向内收，情绪下降，两侧微束，腰部力量自然塌陷，身体周围血液通畅无阻；想塌腰，必须有胸。两者不能分开进行，而应该是前提，互相照顾。

(3)舒腰养神

意思是放松腰部，从而培养身体的完整性，这也是练习一种中国传统太极拳(太极拳)应该遵循的基本要领。

(4)区分现实与现实

全身上下，四肢百骸，到处都是虚实不分。因此，练习一种中国传统太极拳(太极拳)的所有动作都必须区分实际情况和实际情况。动作可以区分虚实，可以灵活变换，做到持久、放松、均匀换挡，避免困难。

(5)肩部下沉和肘部下降

沉肩降肘，是将肩井松开下沉，再将肘塌陷，放松全身关节，沉心丹田，升清气，降浊气至涌泉，贯全身，达四尖。

(6)随心所欲

以意志动气，是指命令气受意志影响，运行于体内。每一个动作都要有意硬，然后随意志动，再随意志动。一种中国传统太极拳(太极拳)最重要的特点是不费力地用自己的意志来调动自己的精神。

(7)上下跟进

陈的太极拳是中国传统太极拳的一种，从脚跟开始，双腿着地，腰部着地，四指着地。他的身体和思想必须上下一致。从腿到腰，从腰到臂到手指。“发起者在心中，使者在手，观色者在目。手、眼睛、姿势、脚步都是需要一起的。

郑雷太极学院的陈圆圆老师正在授课

(8)内外一致性

内外重合是指形状运动和内部气体运动相互一致，密切配合。

(9)趋势是有联系的

连招联势，就是打一场完整的中国传统太极拳(太极拳)之旅，不仅是招式和动作，更是跟随着全身。而且笔画和势不会分崩离析，转圈就这样，一气呵成，内功不变，滔滔不绝，天衣无缝。

(10)在移动中寻求安静

陈太极拳是中国传统太极拳的一种，它是以一种绝对的、永久的动作来进行的，但它必须克服以跳为基础的外来拳法的弊端，练习后要竭尽全力，气喘吁吁。所以需要在绝对和永久的运动中获得相对和暂时的安静，在短期静止的身体形态中继续完成精神运动，以此来调节身体内部因外界变化而引起的短期不和谐，从而达到上下、内外倾瞬间的一致，以此来抵抗外界的运动，抑制彼此不协调的短暂瞬间，一举击溃敌人。

虚拟的灵魂

对于练了很多年的人来说，有了新的感觉和“味道”，因为可以达到一种虚灵的顶级。虚灵，慢慢来！练太极，加油！