匹兹堡睡眠质量指数量表 你的睡眠质量有多高？

睡眠是碎片的死亡，我们借用它来维持和更新白天消耗的生命。

——阿瑟·叔本华，德国著名哲学家

世界上几乎所有的原始信仰都认为人死后可以到达另一个世界，而人的睡眠就像是瞬间的死亡。沉睡的灵魂可以超越生死，从另一个世界获得灵魂所需要的预言和能量，让我们清醒后获得智慧和活力。

如今，我们对睡眠有了更科学的理解。我们知道睡眠可以让我们的大脑和身体得到休息，修复我们的大脑和器官，甚至在白天的梦里释放我们压抑的潜意识。此外，医学研究表明，良好的睡眠可以降低人们患神经衰弱、高血压、心脏病、中风、糖尿病等生理疾病和精神疾病的概率。

在当代社会，人们的生活节奏快，压力大，人们需要在身体和精神上都得到很好的休息。然而，越来越多的人患有睡眠质量问题。健康研究统计显示，35-42%的成年人存在不同程度的睡眠质量问题。

其中相当一部分人主动熬夜娱乐或工作，由此产生的睡眠不足、入睡困难、失眠多梦、早醒等都是睡眠质量问题。长期的睡眠质量问题不仅危及人的身心健康，还会影响人的社会功能和人际交往。

睡眠质量由两部分组成:睡眠的质量和数量。客观评价睡眠质量是睡眠科学研究的重要课题。在总结以往文献和相关测试工具的基础上，1989年编制了匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)。用PSQI量表对52名健康人、62名睡眠障碍者和54名抑郁症患者进行信度和效度检验，并将其用于睡眠质量。

该量表于1996年由国内心理学家引入，对112名正常成人、560名大学生、45名失眠症患者、39名抑郁症患者和37名神经症患者进行测试，以验证量表的心理测量质量。该量表具有良好的信度和效度，是目前第一个测量睡眠质量的专业量表。

通过这个量表，你会客观的了解自己的睡眠质量，得到8种切实可行的提高睡眠质量的方法。睡眠质量影响着我们的身心健康和幸福。尽快了解自己的睡眠质量，有助于我们及时调整回最佳的身心状态。

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