下蹲式发球 下蹲式发球图文讲解+下肢力量训练！-乒乓国球汇

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乒乓球技术有很多种，从发球技术、进攻技术到接球技术，每一种都值得我们认真学习和努力练习。发球是乒乓球中唯一一种不用担心对手就能打到对手桌上任何位置的技术。掌握好发球的技巧可以让你在优势地位上有优先权。

高质量的发球是进攻的前奏，可以打乱对方的回击部署，增加胜利的机会。发球的姿势更是五花八门，但今天我要教大家一个罕见但非常高效的姿势——深蹲发球，这种姿势很少见，而且它的旋转和弹跳轨迹很多人都不熟悉，所以它具有出奇制胜的效果，让你打出最美的第一仗。

深蹲发球

1.左脚略微向前，做深蹲姿势，向右倾斜。

2.深蹲的时候主要是白走，最好站在球拍被切的位置，不要碰到底线。

3.左手把球向上抛，右臂举过肩，把拍子横放。切割前放松整个手臂。

常见的错误行为

深蹲发球时，如果把手臂引向身体后部，加上过多的手腕动作而不是用腰部力量，就无法保证击球的稳定性。

另外可以通过提高下肢力量来提高服务质量。

深蹲

面向定点站立。弯曲手肘，双手握住手柄，向后退一步，直到皮带绷紧。脚趾略向外。

蹲下，直到膝盖弯曲90度或以上。膝盖应该在脚趾后面或正上方。保持脊柱挺直。伸展臀部、膝盖和脚踝，回到起始位置。

教学技巧

1.想象一下，站在一个正方形的中心，臀部向正方形的中心。

2.重量均匀分布在脚趾和脚后跟上。

冲刺冲刺

腿对侧的手肘弯曲90度，手向脸方向移动，腿侧的手向臀部后方移动。然后，他下降，并采取反向弓步姿势。弯曲腿一侧的脚踝、膝盖和臀部，直到大腿与地面平行。

将后脚向前移动，伸展双腿站起来，直到后脚的脚跟接触到臀部。向后摆动你的左臂，让你的左手接触你的臀部后面，你的右手向前摆动到你脸的一侧。回到起始位置，根据需要重复多次。

教学技巧

1.确保腿一侧的膝盖与第二个脚趾对齐。

2.手臂从嘴唇到臀部来回摆动，或者从眼睛到臀部后面摆动。

3.脚跟踢到臀部。

数字4型拉伸

1.面向定点，单腿站立，另一只脚的脚踝交叉在支撑腿的膝盖上。双手握住一个手柄。

2.蹲下，直到支撑膝盖弯曲90度。拉伸至稍有不适，保持5~10秒，然后恢复初始姿势。重复30~60秒，然后在另一侧重复动作。

教学技巧

1.挺胸。

2.下降到深蹲位置时呼气。

3.为了增加力量，可以采用深蹲姿势。

难得高效的球技，再加上强大的下肢力量，你还担心赢不了这场比赛吗？

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