叶酸怎么吃才正确 营养 | 叶酸到底怎么吃？这10个叶酸常识孕妈妈都应该知道。

叶酸想必大家都很熟悉。

我相信所有准妈妈在怀孕后一定会服用叶酸补充剂，尤其是怀孕初期。

但是，准妈妈对叶酸总是有很多疑问:

为什么吃叶酸？

你什么时候开始吃的？

今天忘记吃了。明天可以补吗？

……

今天，我们将彻底介绍叶酸，让准妈妈们不仅能“吃叶酸”，还能“懂叶酸”

叶酸对预防婴儿畸形有多大作用？

婴儿畸形的重要原因之一是缺乏叶酸。

准妈妈要知道，怀孕的前三个月是宝宝各种组织器官形成的关键时期。

在这段时间里，宝宝从一个小胚胎长到了差不多两朵樱花的重量，基本上发育出了明显的人形。

如果宝宝变形了，很可能就发生在这个时候。

合理补充叶酸可以有效预防婴儿畸形，降低出生缺陷风险。

比如神经管缺陷往往会导致无脑儿，但合理补充叶酸可以将患病风险降低50%-70%。

你什么时候开始吃叶酸的？

最好从怀孕的时候开始。

就像我们刚才说的，早孕是宝宝发育的关键时期，准妈妈的营养状况很重要。

但是很多人可能在第一个月就不知道自己怀孕了，所以我们建议孕期开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。

如果条件允许，可以在整个孕期和哺乳期持续补充叶酸。

准妈妈可以根据自己的情况灵活选择。如果条件允许，他们也可以去医院检查体内叶酸水平，咨询医生。

你每天吃多少叶酸？

400~600微克。

一般来说，准妈妈怀孕期间每天应该摄入400微克叶酸，怀孕后增加到600微克。

同时，含有叶酸的食物，如菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等。，可适当添加到饮食中。

叶酸可以通过食物补充吗？

不是所有的孕妇都可以依靠食物补充。

中国有句老话叫“药比菜好”，但这句话并不适用于所有情况。

食物中的叶酸很容易流失。如果我们长期放置或以各种方式加热，叶酸大约损失了50%-90%。

据研究，中国居民平均每天可以从饮食中获得50~200微克的叶酸，针对母亲每天需要的400微克还有很大差距，不能靠饮食来满足需求。

今天忘记吃了。明天可以补吗？

完全没必要。

叶酸在人体内的滞留时间相对较短，一天之后人体内的叶酸水平就会下降。

所以，每天都要努力去拿。如果忘了带，就没必要补了。

怕不记得就让老公提醒自己每天吃叶酸~

多吃点安全吗？

过量摄入叶酸是有害的。

过量摄入叶酸可能会增加某些肿瘤的风险，影响贫血的诊断和治疗，还会影响体内锌的代谢，造成缺锌。

所以过量补充叶酸是得不偿失的。

同理，服用含有叶酸的复合维生素的准妈妈也是如此。如果你的多种维生素中已经有足够的叶酸，你就不需要补充单独的叶酸片了。

有人需要补充叶酸吗？

以下情况需要补充:

◆35岁以上的女性

◆一个曾经有胎神管理缺陷的女人

◆因地域差异不能吃绿叶蔬菜的女性

◆过于肥胖的女性

以上类型的准妈妈需要重点补充叶酸。如果你属于这些类型，建议你咨询医生，找到合适的叶酸补充量。

如何选择合适的叶酸制剂？

正式点就好。

现在市面上叶酸的品牌越来越多。很多准妈妈买的时候都很纠结，不知道吃哪个好。

其实一般来说，正规厂家生产的产品，只要在正规药店销售，质量差别不大，都是可以购买的。

孕期服用叶酸片好还是多维片好？

多维片更好。

很多准妈妈会纠结怀孕期间是单纯吃叶酸还是吃复合维生素。一般来说，维生素和矿物质有协同作用，所以孕期服用复合维生素可能对母亲更有益。

对比两者，建议你孕期选择多维片。

但无论选择哪一种，都要看清楚叶酸的含量、用法和用量，不要盲目服用。

男性怀孕期间需要补充叶酸吗

新的研究表明，叶酸对孕妇也很重要。

因为如果男性体内叶酸不足，精液浓度会降低，精子能动性减弱，会使受孕困难。

而且叶酸可以和人体内的其他物质合成叶酸。如果男性叶酸不足，可能会增加染色体缺陷的几率，增加孩子长大后患严重疾病的风险。

孕妇可以和准妈妈一起改善饮食，多吃富含叶酸的食物。必要的话也可以选择男士叶酸制剂。

综上所述，想要合理摄入叶酸，要记住三个字:吃，按时吃，量入为出。

合理补充叶酸可以让你和宝宝更健康。

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