产后怎么样减肥 产后肥胖如何正确减肥

产后肥胖是妊娠引起的下丘脑的一种紊乱，体脂代谢异常，体脂突然增多，导致体重增加，体重增加。这种现象在医学上也被称为“生殖肥胖”或“母体肥胖综合征”，是一种常见的产后病态反应。

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续。产后活动过少，休息过多，营养过剩导致腹部脂肪堆积，也是产后肥胖的重要原因。

那么，产后妈妈如何科学减肥呢？

首先要控制脂肪的摄入，转化为自己的脂肪。如果食物消耗的热量太多，就会转化成脂肪，所以阻断食物中脂肪的吸收非常重要。甲壳素具有很强的阻碍脂肪吸收和吸附的能力。容易与胆汁酸结合，防止脂肪被胆汁酸乳化，被小肠吸收。同时它还有很强的吸附功能，一分子甲壳素可以吸附12分子脂肪，最大限度的包裹不需要的油脂，随粪便排出体外。在日常饮食中，我们可以多吃虾、蘑菇等食物，这些食物含有相对较高的甲壳素含量。

其次，要燃烧分解形成的固有脂肪，即脂肪代谢分解。在脂肪细胞中激素敏感型甘油三酯的酶作用下，脂肪分解成脂肪酸。在供氧充足的情况下，脂肪酸被激活进入线粒体，因为脂肪酸的β-氧化只能在线粒体内进行，需要一个特殊的“搬运工”将脂肪酸转运到线粒体内，才能燃烧分解。

这个勤劳的“搬运工”就是左旋肉碱，多吃富含左旋肉碱的食物有助于减肥。哪些食物富含左旋肉碱？有许多红肉，如牛肉和羊肉。牛肉中左旋肉碱的含量为每100克100毫克，羊肉中的含量为200毫克。此外，牛油果、猕猴桃、普洱茶也含有左旋肉碱，但在植物中的含量相对较少。吃含左旋肉碱的食物时，最好配合一些运动，这样左旋肉碱运输脂肪酸的效率会提高，减肥效果会更好。

“波特”的伴侣丙酮酸钙是一种可以加速脂肪分解代谢的物质，所以同时吃富含丙酮酸钙的食物可以事半功倍。丙酮酸钙广泛分布于食物中。苹果、葡萄、红酒、奶酪都富含丙酮酸钙。

最后，高纤维食物可以吸收肠道内多余的油脂并排出体外，从而减少肠道内油脂的消化吸收，既能达到减肥的目的，又能降低血脂，促进排便。建议正在减肥的妈妈多吃含有车前子壳和燕麦的高膳食纤维食物。

如果马宝想方便健康的减肥，除了按照上述方法减肥外，还可以尝试吃老人卡，老人卡是一种通过调节人体脂肪的代谢，加速固有脂肪氧化分解，阻碍多余脂肪吸收的功能性食品，具有减肥的作用。在减肥过程中，科学减肥是所有产后肥胖者的最佳选择。