儿童膝盖疼是什么原因 帮你锻炼膝关节的几个动作

膝关节是人体一个庞大而复杂的屈曲关节。受力大，结构稳定灵活。膝盖疼痛时有发生，常被忽视或随意认为是关节炎等疾病。其实膝盖疼的原因有很多。

可能导致膝盖疼痛的常见损伤如下:

1.半月板损伤，2。脂肪垫劳损，3。骨质增生，4。膝骨关节炎，5。膝盖韧带损伤，轻微屈曲时膝关节的稳定性相对较差。

骨头正常，但是左膝盖上部经常隐隐作痛。走路时间长了会有明显的肉痛感，有时候腿会突然失去知觉，就是劳损带来的疼痛。由于关节软骨没有血管、神经和淋巴组织，其修复能力有限。正常的关节表面覆盖着透明软骨。透明软骨一旦受损，会引起关节疼痛、不稳定和僵硬，加速关节退变，导致骨关节炎。严重的膝关节劳损可引起关节功能障碍，活动量过大时还可诱发急性创伤性滑膜炎。

因此，患有膝关节骨质增生后，要注意以下几点:

1、不要做大量的运动，如跑步、跳高、跳远。

2.坚持主动收缩股四头肌(大腿前侧肌肉)，每天4-5次，每次15次(算一紧一松)。

3.仰卧，屈膝，屈髋，向上蹬，每天两次，每次30-50次。

4.不要蹲下或站起来。

5.不要在半屈曲位置旋转膝关节，以免损坏半板。

老年人膝盖疼，不能弯腰，晚上睡觉有时会惊醒，走路有疼痛感，应该是风湿性关节炎。疼痛不仅是风湿病的主要症状，也是功能障碍的重要原因。在“风湿病”中，关节及其附属结构的疼痛是最常见的，如关节痛、颈肩痛、腰痛、足跟痛，这些往往是风湿病的主要表现，有时还伴有关节肿胀。

如果你已经患有膝关节疾病，你可能会担心锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉和软组织的锻炼，增加其力量，保持其弹性，才是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进，适当运动，关节就会更健康。

变暖

运动前先热身，以免受伤。可以骑固定自行车5分钟，移动上肢步行2分钟，或者推墙15-20次。

坐下，伸展你的膝盖

坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左(右)膝，保持双腿伸直5-10秒，然后慢慢放下。交替双腿，重复练习10-20次。

伸直腿

如果你的膝关节状态不好，可以从简单的动作开始。这种直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，而膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地上。伸直另一条腿，抬高到另一条腿的膝关节高度，保持3秒钟。每天三组，10-15次。

俯卧屈膝

俯卧位，双手交叉放在头前，头靠在手臂上，然后逐渐弯曲左(右)膝关节，尽可能靠近臀部，保持膝盖弯曲5-10秒，然后慢慢放下。交替双腿。重复练习10-20次。

直腿和背部伸展

趴着。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次，换腿。也可以给踝关节增加重量。这个动作不会引起腰痛。如果出现腰痛，及时停止运动。

股四头肌锻炼

俯卧位，将一条腿弯曲至臀部，双手反握脚踝(或用毛巾裹住脚踝)，逐渐将下肢拉至臀部，保持此姿势5-10秒，然后放下，交替移动双腿。

靠墙蹲着

这是一个高级练习。背部靠墙站立，双脚齐肩，膝盖慢慢弯曲，背部和臀部靠在墙上。保持10-15秒。不要深蹲，否则会伤到膝关节。可以逐步延长每次锻炼的时间。

这些动作不需要任何设备，你可以在家里做。只要你能持之以恒，我相信你的膝关节会更健康。

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