现在很多中老年人甚至年轻人都患有颈椎病。随着年龄的增长，颈椎和椎间盘的生理功能逐渐衰退。运动疗法对轻、中度颈椎病患者及颈椎病恢复期的康复非常重要，对预防颈椎病复发也有重要意义。Xi市第三医院神经外科主任张祐荣向大家介绍了几种简单的头部动作。下面我们来看看这些预防颈椎病的妙招。
1.头部上下移动
原理:这个练习是增加颈椎的前后弯曲度。经常练习可以增加椎体间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。做这个运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或落枕引起的肩部不适是有效的。
动作要求:慢慢往后靠，抬头，然后慢慢往下看，停一会儿。尽量做到，上下做20 ~ 30次。
2.头部左右转动
原理:本练习是将颈椎纵轴水平扭转，增加颈椎的旋转，增强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。如果头部左右水平方向的旋转受限，可以多做这个练习。
动作要求:从头顶中央开始，慢慢右转，停一会儿，再慢慢左转，停一会儿。头部转动时，肩部和腰部不能转动，尽量转动头部。做20 ~ 30次左右。
3.头部弯曲
原理:这个练习是激活颈椎侧面的肌肉，增加颈椎侧向摆动的能力。如果颈椎感觉疲劳或者肩部肌肉紧张，多做运动可以缓解。
动作要求:慢慢做头部屈曲，停一会，左右做20次。
随着时间的推移，患有颈椎病或颈椎损伤的人特别容易复发，紧张和创伤加速了退变的过程。中老年人，长期伏案工作或有颈部损伤史者较为常见。
看了张祐荣导演介绍的这三个小头部练习，颈椎不好的可以试试。只要每天坚持下去，相信大家都会远离颈椎病的！
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