颠减病 最颠覆三观的减肥真相，90%的人被骗

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四月不减肥，五月难过。

现在是2019年。你发现你的裤子很薄，但你没有吗？

你朋友的文章总是告诉你要自律，保持身材。

如果你一年都没有瘦下来，那就不用担心了。可能真的不会怪你。

最近，英国专家提到肥胖是一种疾病。

伦敦大学的一位教授说，到目前为止，已经发现了100多种与肥胖有关的DNA。

教授说基因与肥胖有关

去年早些时候，发表在国际顶级学术期刊《细胞代谢》上的一项研究表明:

不吃脂肪的人可能有个基因叫AIDA。

发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究表明，基因AIDA可以影响身体对脂肪的吸收/“细胞代谢”官网截图

那些总说喝了冷水会胖的朋友，终于可以证明自己不是在找借口了。

一个

基因决定一个胖子的一生？

只对了一半

肥胖的隐患正在席卷全球。

《柳叶刀》调查显示，从1980年到2013年，全球成年人和儿童超重人口分别增长了27.5%和47.1%。

超重总人数从1980年的8.57亿增加到2013年的21亿。

世界卫生组织公布的数据也很严峻，全球成人超重率已高达39%。

62%的澳大利亚成年人超重，减肥机构正在蓬勃发展

与过去不同，越来越多的研究表明，肥胖与基因有关。

《细胞代谢》封面文章中提到的AIDA基因就是其中之一。

该基因编码的AIDA蛋白可以促进小肠细胞内脂肪合成酶的降解，从而减少小肠细胞对脂肪的吸收。

换句话说，有AIDA基因的人体内脂肪合成能力较弱，不容易发胖

既然有如此强大基因的因素在起作用，那么那些自带“肥胖基因”的人是不是注定要与“瘦”无缘？

研究证明，基因对人类的影响不是绝对的。

伦敦国王学院双胞胎研究和遗传学专家蒂姆·斯佩克特通过研究数百对同卵双胞胎的基因发现:

不同的环境可能会影响基因表达。

两个同卵双胞胎基因相同，但是体型差距很大/BBC视频截图

蒂姆·斯佩克特解释说，不同的环境会导致一些双胞胎肥胖基因的激活或变异。

比如我妹妹的肥胖基因被激活，而我妹妹的肥胖基因保持正常。

基因状态的改变影响新陈代谢，导致体重差异。

蒂姆·斯佩克特教授的研究取得了一些进展。

他说压力可能是导致基因变异的一个因素。

肥胖受基因影响，但不是绝对受基因控制。

心情愉快，饮食习惯健康，日常生活也会削弱“肥胖基因”的影响。

2

肥胖的元凶

碳水化合物还是脂肪？

自20世纪80年代以来，人们一直在探索肥胖的罪魁祸首。

1984年，美国掀起“低脂饮食”热潮，人们对“低脂高碳水化合物”饮食做出积极回应。

因为在肥胖基因被发现之前，罪魁祸首指的是脂肪和碳水化合物。

但在“低脂饮食”热潮之后，肥胖率不但没有下降，反而上升了，这就让人怀疑体重的增加是否真的依赖于脂肪。

伦敦街头的巨型“胖子”残忍地透露，英国人在圣诞节获得了131吨/愿景中国

关于肥胖的原因有两种假说:能量失衡假说和激素缺乏假说。

根据能量不平衡假说，能量不会因空而消失，也不会无缘无故产生。

一旦摄入的热量高于人类的消耗量，人就会发胖。

世卫组织还认为，个人肥胖往往与卡路里的摄入和消耗不均衡有关。

激素缺乏假说也得到了很多人的认可。

说到这里，不得不提到胰岛素，它与脂肪的合成密切相关。

人们消耗的大部分碳水化合物在体内被分解成葡萄糖。

为了消化过量的葡萄糖，人体会分泌更多的胰岛素，过量的胰岛素会增加脂肪储存。

时间长了，人自然会发胖。

所以，想要减肥，必须严格控制碳水化合物的摄入。

从图中可以看出，低碳水化合物饮食组(20%碳水化合物)的受试者每天消耗的能量最多，其次是中碳水化合物组(40%)，高碳水化合物组(60%)每天消耗的能量最少

为了证明激素缺乏假说的合理性，哥伦比亚大学、美国国立卫生研究院等研究机构已经开始实验。

“胖”到底能不能报仇，可能就在眼前了。

三

仅通过运动减肥

可能会让你失望

俗话说先天不足，后天补。

胖，运动不够吗？

太残忍了。光靠运动减肥很难达到预期的效果。

2012年，人类学家赫尔曼·庞策在《PLOS一》杂志上发表了一项研究，意外地发现:

经常运动的非洲坦桑尼亚部落人(Hadza)每天摄入的热量与典型的西方人(如上班族等)大致相同。).

坦桑尼亚部落成员正在狩猎/观赏中国

对此，美国国立卫生研究院肥胖研究员Alexxai Kravitz解释说，人体热量消耗分为基础代谢率、食物消化和运动三个方面，其中运动支出仅占10%-30%。

1994年，《肥胖研究》的一项研究就这个问题进行了一项实验。

在这项研究中，7对同卵双胞胎接受了剧烈运动训练，他们每天的能量摄入是一致的。

93天后，受试者的平均体重仅为5公斤。

运动是有效的，但只有运动才能减肥。

基础代谢率是影响体重的更重要因素。

基本代谢占成年人平均每日能量消耗的60%-80%。

年轻成年男女每日平均消耗的卡路里组成，其中灰色部分代表基础代谢率(60%-80%)，绿色部分代表用于体育活动的卡路里(10%-30%)/vox

一个事实是，人们很难控制基础代谢率。与性别、年龄、身高、体重有关。

一般随着体重的降低和年龄的增加，基础代谢会降低。

减肥时，人体的“补偿机制”会千方百计防止热量流失。

所以很多减肥者陷入了越来越难减肥的困境。

另一个常见的认知误区是肌肉含量越高，基础代谢率越高。

实际上，肌肉含量对基础代谢率影响不大。

而且肌肉保养要靠长期锻炼，稍微放纵一下就会回到解放前。

阿拉巴马大学的肥胖研究员大卫·埃里森曾经得出结论，增加体育锻炼对减肥的效果有限。

肥胖可能会让人变得不活跃，但不活跃不一定是体重增加的原因。

同时，人们普遍高估自己的能量消耗，运动后暴饮暴食。

想靠间歇的、单一的运动来达到想要的减肥效果，结果可能会让你失望。

四

比起拿走你的腿

更重要的是闭嘴

运动不行，基因也不辜负期望。肥胖真的没有解决办法吗？

闭嘴。

然而，许多人迷失在对成功的渴望和无法坚持中。

美国心理协会总结了31项“节食”研究，发现2/3的节食者会在两年内放弃，甚至比以前更重。

来自江西的只有14岁，但他的体重却高达300斤。他父亲带着他到处求医减肥，但最终因为贪吃反弹而失败。

喜剧演员贾玲曾在节目中透露，她通过节食减肥，从125磅减到了98磅。

然而，由于他无法守口如瓶，一个月后体重迅速反弹了40公斤。

贾玲录制的节目一个月反弹40英镑/王牌对王牌

不仅如此，因为节食的时间，贾玲除了水什么都不吃，导致身体不好。

控制饮食是减肥的有效途径，但一定要合理。

美国记者陶贝斯G曾在《我们为什么会发胖》中指出，与普通人相比，肥胖的人需要更多的营养来补充身体，盲目的少吃会给身体带来不可逆转的伤害。

所以吃和少吃一样重要。

控制脂肪摄入

研究表明，成人每日脂肪摄入量不超过总能量摄入量的30%，可有效防止体重不当增加。

因此，我们应该控制油炸和奶油等高脂肪食物的摄入。

中低碳水的饮食结构

作为以往对比试验的结论，高碳水在一定程度上阻碍了能耗。

高碳水化合物食物的摄入量可以适当减少。

比如土豆，红薯，香蕉，豌豆。

饮食多样化

因为人体的复杂性，没有任何食物可以提供所有的需求。

新鲜水果、蔬菜、豆制品、坚果等。，饱腹感强的粗粮也是不错的选择。

“放下”糖和盐

过量的糖和盐不仅会增加肥胖的可能性，而且容易损伤牙齿和心脏。

此外，胃切除术近年来引起了许多肥胖人群的关注。

但并不是所有的胖子都能做切胃。

根据分类，体重指数(BMI，体重除以身高)大于等于30的为肥胖，体重指数大于等于35的为重度肥胖。

由于东西方身体差异，亚太地区的减肥手术标准略有不同。

但一般来说，胃切除术只适合严重肥胖的人。

南京406公斤“大胃王”被切除部分胃，减50公斤/视力中国

胃切除术虽然效果显著，但不是一劳永逸的。

一方面，手术后，你仍然需要适当地控制饮食和锻炼。

另一方面，由于手术限制了胃空，也可能出现恶心呕吐等副作用。

所以，如果真的想控制体重，就要控制好自己的嘴巴，配合适当的运动。

不要听侧门的话，对身体造成不可挽回的伤害。

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